, Yakarta - ¿Quiere tener huesos sanos? ¡Aparentemente, la mejor ingesta recomendada es con vitamina D! La función de la vitamina D es bastante diversa, una de las cuales es controlar el equilibrio en el cuerpo. Una forma es aumentar la absorción de calcio en el intestino delgado. Si es una analogía, la vitamina D es un automóvil que transporta calcio en los nutrientes de los alimentos desde los intestinos hasta nuestros huesos. Sin vitamina D, una persona que ingiera alimentos con alto contenido de calcio todavía tiene el riesgo de sufrir deficiencia de calcio en los huesos debido a la ausencia de este intermedio.
de acuerdo a Instituto de Medicina, las edades de 1 a 70 años necesitan hasta 600 UI de vitamina D por día, y las de 71 años o más necesitan hasta 800 UI por día. Para satisfacer la importante necesidad de vitamina D del hueso, no es necesario buscar suplementos ni nada que sea realmente una molestia. Simplemente coma algunos de los alimentos que contienen vitamina D a continuación, ¡puede tener huesos sanos!
1. Hongo 2. Cereales¿Quién no ama los cereales? Los alimentos que contienen vitamina D son muy sabrosos, especialmente cuando se mezclan con leche. Según un estudio en Revista estadounidense de nutrición clínica en 2004, los cereales fueron la mayor fuente de vitamina D del mundo. Esto es evidente por el alto contenido de vitamina D en cada 100 gramos, que asciende a 332 UI. 3. Aceite de hígado de bacalao 4. Salmón 5. Yema de huevo Además de comer alimentos que contienen vitamina D, también puede obtener los beneficios de la vitamina D, que es buena para los huesos debido al sol. Cuando la luz solar entra en la piel, el cuerpo produce vitamina D por sí mismo. Pero no tome el sol por mucho tiempo y use siempre protector solar para que la piel no se queme. Para obtener más consejos de salud, puede ser la aplicación que más te comprenda. Discuta directamente varios problemas de salud con diversas especialidades médicas en esta aplicación. Durante 24 horas ininterrumpidas, responderán a todas sus preguntas a través de Chat, videollamada y llamada de voz gratis. Además, también puede comprar medicamentos o vitaminas utilizando el servicio Entrega de farmacia que llegará en solo 1 hora. Atrévete a estar sano con , descargar ¡la aplicación está ahora en Google Play y en la AppStore de su teléfono! LEER TAMBIÉN: Verifique los hechos detrás de los bloqueadores solares con altos niveles de SPF
