, Yakarta - La deshidratación, también conocida como falta de líquidos en el cuerpo, es una condición que es propensa a ocurrir durante el ayuno. La razón es que el cuerpo no bebe y no ingiere líquidos durante aproximadamente 12 horas. Además de no beber ni comer, incluso en ayunas la mayoría de las personas todavía tienen que realizar sus actividades diarias como de costumbre. Esto luego aumenta el riesgo de deshidratación.
El riesgo de deshidratación durante el ayuno es mayor en personas que suelen realizar actividades al aire libre. Sin embargo, la deshidratación que se produce es generalmente leve y no pone en peligro la vida. Sin embargo, esta condición no debe tomarse a la ligera, ya que puede interferir con las actividades diarias y reducir la productividad.
En un nivel más severo, la deshidratación que ataca en realidad puede desencadenar problemas de salud. Entonces, ¿cómo lidiar con la deshidratación para que el ayuno sea suave y no se invalide?
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La deshidratación que se produce puede desencadenar síntomas en forma de debilidad, mareos, dolores de cabeza y fatiga. El cuerpo humano consta de un 70 por ciento de líquido, por lo tanto, los líquidos son muy importantes para mantener las funciones corporales normales. Hay varias formas que puede hacer para evitar que el cuerpo se deshidrate durante el ayuno, que incluyen:
1. Satisfaga las necesidades de fluidos en Sahur
Uno de los mejores momentos para "ahorrar" la ingesta de líquidos en el cuerpo es al amanecer. Para que el ayuno sea suave y evite la deshidratación durante todo el día, conviértase en un hábito de beber suficiente agua al amanecer. Básicamente, las necesidades de líquidos de una persona pueden ser diferentes a las de los demás. Sin embargo, el adulto promedio requiere una ingesta de líquidos de hasta 8 vasos o el equivalente a 2 litros de agua en un día.
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Al ayunar, el tiempo permitido para que los líquidos entren en el cuerpo ciertamente cambiará. Para solucionar este problema y garantizar una ingesta adecuada de líquidos durante el ayuno, intente aplicar el patrón 2-4-2. Es decir, se recomienda beber 2 vasos de agua al amanecer, 4 vasos de agua al romper el ayuno y 2 vasos de agua por la noche o antes de acostarse.
2. Evite los alimentos demasiado salados
Los alimentos que son demasiado salados son cosas que debe evitar para que no sienta sed fácilmente. Por lo tanto, no debe comer alimentos que contengan mucha sal agregada al amanecer. La razón es que los alimentos salados pueden hacer que una persona tenga sed rápidamente, a falta de líquidos, porque puede afectar la regulación de los líquidos en el cuerpo.
3. Evite las actividades demasiado extenuantes
Para no tener sed fácilmente y evitar la deshidratación, evite realizar actividades que sean demasiado agotadoras durante el ayuno. Porque, solo hará que el cuerpo pierda más líquidos, por lo que es fácil tener sed.
En su lugar, puede programar o hacer un trabajo que requiera mucha energía después del iftar o por la noche. Además, evite la exposición excesiva a la luz solar para que el cuerpo no se sienta cansado y sediento fácilmente.
4. Incrementar el consumo de frutas y verduras
Comer alimentos saludables en suhoor, como verduras y frutas, es una de las claves para ayunar sin problemas y el cuerpo se mantiene sano. Además, comer verduras y frutas también puede ayudar a evitar la deshidratación, ya que contienen agua que se puede almacenar en el cuerpo.
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