, Yakarta - Una persona con diabetes es propensa a otras enfermedades, una de las cuales es el colesterol alto. Se sabe si la acumulación de azúcar en sangre puede desencadenar el crecimiento de colesterol. Por eso, es muy importante prestar atención a los hábitos diarios para mantener la salud personal. ¡Aquí hay algunas formas en las que se puede controlar esta enfermedad!
Prevención del colesterol alto cuando tiene diabetes
Es muy probable que la diabetes tipo 2 esté relacionada con niveles de colesterol no saludables. Se sabe que una persona con diabetes tiene riesgo de desarrollar problemas de colesterol, aunque realmente haya prestado atención a la glucosa en sangre. Estos trastornos del colesterol pueden aumentar el riesgo de aterosclerosis y otros problemas cardiovasculares que pueden ser peligrosos.
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Si tiene diabetes, asegúrese de realizar cambios en su dieta y estilo de vida centrados en mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, también necesita mantener estables sus niveles de colesterol porque puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos cuando tiene diabetes. Bueno, para evitar el colesterol alto, haga lo siguiente:
1. Consuma más fibra
La fibra es un contenido abundante y tampoco agrega calorías porque el cuerpo no puede absorberla. Esto es muy bueno para perder peso, especialmente en alguien que tiene diabetes. Algunas fibras que se encuentran en los alimentos, como las nueces y las manzanas, pueden reducir el colesterol malo y mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
La regla más fácil para obtener mucha fibra en cada comida es asegurarse de que la mitad de su plato consista en vegetales sin almidón, como espárragos o nabos. Las verduras son ricas en fibra y fitonutrientes que pueden ayudar a proteger la salud general del cuerpo. La cantidad diaria de fibra que puede prevenir el colesterol alto es de 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
2. Aumente el consumo de grasas buenas
La grasa es un nutriente importante para la producción de energía y hormonas, la absorción de vitaminas y el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Se estima que la necesidad de cada persona es del 20% al 35% de sus calorías deben provenir de las grasas. Sin embargo, debe evitar las grasas saturadas porque contribuyen a los niveles altos de colesterol LDL. Es mejor consumir grasas monoinsaturadas, como aceite de oliva, nueces y semillas porque pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Otro tipo de grasa buena para el cuerpo es la grasa poliinsaturada que se encuentra en los pescados grasos, como el salmón y el bacalao. Otras opciones alimenticias que pueden contener esta grasa son las semillas de lino y las nueces. Todos estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3 que son muy buenos para reducir los niveles generales de colesterol y triglicéridos en la sangre.
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3. Bajar de peso
Si tiene sobrepeso u obesidad, una reducción del 5% al 10% puede tener un efecto positivo sobre la diabetes y los niveles de colesterol anteriormente altos. Esto puede ayudar al cuerpo a reducir la glucosa en sangre, la presión arterial y aumentar los lípidos en sangre. Por otro lado, también se puede reducir el consumo de drogas. La planificación diaria de las comidas es muy eficaz para perder peso y hacer ejercicio con regularidad.
4. Romper los malos hábitos
Si tiene muchos malos hábitos, uno de los cuales es fumar, intente detenerlos. Fumar está asociado con niveles más altos de colesterol y forma el tipo de colesterol malo oxidado, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis. Cuando se detuvo durante un mes, los niveles de LDL continuaron disminuyendo y todo volvió a la normalidad después de 90 días. Por lo tanto, ¡deténgase ahora mismo!
Esas son algunas de las cosas que deben tenerse en cuenta para evitar el colesterol alto cuando tiene diabetes. Asegúrese de hacer todos estos hábitos todos los días por el bien de su propia salud. No permita que el trastorno que se presenta se agrave y que la enfermedad existente sea cada vez más difícil de tratar. Lo seguro es infundirte sinceridad si realmente quieres curarte.
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Si quiere comprobarse por sí mismo sobre el riesgo de diabetes o colesterol alto, puede solicitar un examen físico a través de la aplicación. . Es muy fácil, simplemente descargar solicitud , las reservas para exámenes se pueden ajustar de acuerdo con el horario y el hospital deseados. Por tanto, descarga la aplicación ¡ahora!
