, Yakarta - Los ejercicios simples cuando se realizan intensamente con ciertas variaciones pueden tener un impacto máximo, uno de los cuales es tablón . Variación tablón proporcionará resultados completos en ciertas partes del cuerpo.
Algunos beneficios tablón lo que necesita saber es dar forma a los brazos, fortalecer los músculos de los muslos y tensarlos, y formar los músculos de los glúteos para que sean más sólidos.
Para obtener beneficios tablón más aquí hay algunas formas de maximizar tablón Qué saber:
Hágalo todos los días con repetición
No puede esperar resultados máximos y rápidos en una sola operación tablón . La rutina, la intensidad y la repetición son la clave para obtener los mejores resultados del ejercicio. tablón . Lo ideal es hacerlo durante 1 minuto con dos repeticiones. Mantener su cuerpo recto y paralelo es la forma de obtener los mejores resultados. No mueva la espalda hacia adelante y coloque los pies lo más lejos que pueda y los brazos en posición vertical para apoyar su cuerpo.
Elevación de piernas alternante
Una forma de maximizar tablón el otro es con el aumento de peso. Puede hacerlo levantando las piernas alternativamente mientras hace tablón . Levante una pierna y sosténgala mientras cuenta hasta diez antes de cambiar de pierna. Hágalo repetidamente durante 1-2 minutos.
Doblar el brazo
Otras variaciones de tablón lo que puede fortalecer y tensar el brazo es doblar el brazo. Una vez que esté en posición tablón Para un ajuste perfecto, doble ambos brazos hacia afuera y sosténgalos mientras cuenta hasta diez y repita hasta 12 minutos. Al doblar los brazos, no olvides tensar los brazos para que la masa muscular que se forma sea realmente total y evite lesiones.
Llevar el peso en la espalda
Puede hacer tablas mientras usa una mochila que ha sido cargada con pesas para entrenar los músculos de la espalda para que se fortalezcan y estén en forma. Haga la plancha como de costumbre durante 1-2 minutos y para obtener los mejores resultados, puede levantar las piernas alternativamente.
Colocar los pies en una posición más alta
Colocar los pies en una posición más alta es otra variación de la tabla. Puede colocar los pies sobre un bloque o sobre un banco sin ruedas. Hacer una plancha en esta posición ejercitará las piernas y el equilibrio dos veces mejor que hacer una plancha en la posición habitual.
Pegar los pies a la pared
Ligeramente diferente de colocar los pies en una posición más alta, cuando haces una tabla pegando los pies a la pared, puedes maximizar el trabajo de los músculos del brazo. Porque todo el foco estará en los brazos y piernas pegados a la pared también proporcionará énfasis y dirigirá la carga a los brazos. Entonces, cuando haces variaciones tablón Este tipo definitivamente proporcionará el doble de ejercicio en los brazos.
No llene su estómago antes de la plancha
No llenes tu estómago cuando quieras hacer una plancha. Es posible que no haga ejercicio de manera óptima porque se siente lleno. Precisamente la condición de estómago medio vacío ayudará a quemar grasa de forma más óptima en el abdomen y podrás estar mucho más cómodo haciendo ejercicios que cuando el estómago está lleno.
Si quieres saber más sobre cómo maximizar el movimiento tablón así como consejos sobre la salud y una dieta nutricional adecuada para la condición corporal, puede preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. El truco, solo descarga la aplicación a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
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