, Yakarta - Estar físicamente activo es la clave para un corazón sano. Al tener un estilo de vida activo, como el ejercicio regular, puede fortalecer el músculo cardíaco, mantener el peso y evitar diversos problemas cardíacos, como los ataques cardíacos.
El ejercicio para un corazón sano es uno de los deportes que puede hacer para mantener un corazón sano. Además de los movimientos fáciles, los ejercicios para el corazón saludables también se pueden hacer en casa, ¿sabe? Aquí está la reseña.
¿Qué es el ejercicio para un corazón sano?
El ejercicio saludable para el corazón es un ejercicio que puede hacer que su corazón lata más rápido y que su cuerpo sude más. Cuando se realiza con regularidad, este ejercicio puede proporcionar beneficios para la salud del corazón, a saber, mejorar la función cardíaca, fortalecer el músculo cardíaco y aumentar el flujo de oxígeno por todo el cuerpo.
El ejercicio saludable para el corazón también puede ayudarlo a quemar calorías, disminuir la presión arterial, reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL).
Ejercicios para un corazón saludable que se pueden hacer en casa
Según el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los mejores ejercicios para una gimnasia saludable para el corazón. Aunque no contribuyen directamente a la salud del corazón, el entrenamiento de flexibilidad puede proporcionar una buena base para hacer aeróbicos y entrenamiento de fuerza de manera más efectiva.
- Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que reduce la presión arterial. Este ejercicio también mejora la condición aeróbica general y mejora la función cardíaca (qué tan bien bombea su corazón). El ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y ayudar a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes.
Aquí hay ejercicios aeróbicos que se pueden hacer en casa para un ejercicio cardíaco saludable:
- trotar en su lugar
Este ejercicio saludable para el corazón es la forma más fácil de aumentar su frecuencia cardíaca. Este movimiento también es adecuado para realizarlo como calentamiento al principio antes de realizar movimientos más vigorosos. Haz este movimiento durante 30 a 60 segundos.
- Saltos de tijera
Este ejercicio aeróbico también es bastante fácil y se puede realizar en casa como ejercicio saludable para el corazón. Cómo hacer esto saltando mientras abre las piernas con las manos aplaudiendo por encima de la cabeza.
- Salto en cuclillas
Aún incluyendo el ejercicio aeróbico, este ejercicio saludable para el corazón es bastante fácil de hacer regularmente en casa. El truco, comienza desde una posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, luego agáchate con las nalgas hacia atrás como si fueras a sentarte y la espalda recta para formar un ángulo de 45 grados. Después de eso, salta y aterriza en una posición en cuclillas como antes.
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- Entrenamiento de resistencia o fuerza
Para las personas que tienen mucha grasa corporal, incluido el estómago distendido, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir la grasa y crear una masa muscular más magra. La investigación muestra que una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia puede ayudar a aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo.
Aquí hay ejercicios de fuerza que se pueden hacer en casa como ejercicio para un corazón saludable:
- Lagartijas
Este ejercicio de resistencia utiliza su propio peso corporal como peso. Cómo hacerlo, comience en una posición de gateo con las manos un poco más anchas que los hombros, luego estire las piernas hacia atrás y luego baje lentamente el cuerpo doblando los codos para formar un ángulo de 90 grados. Finalmente, use sus manos para empujar su cuerpo hacia su posición original.
- Barra lateral y Elevación frontal
Además de usar su propio peso corporal, puede hacer entrenamiento de fuerza con pesas con barra para ejercicios cardíacos saludables. Uno de los movimientos con barra que puedes hacer en casa es la barra lateral y levantamiento frontal .
El truco es tomar una posición erguida con los pies separados al ancho de los hombros y cada mano sujetando una barra. Luego, levante lentamente los brazos hacia su cuerpo hasta la altura de los hombros, luego bájelos a la posición inicial.
Continuar con el movimiento levantamiento frontal . Aún en la misma posición inicial, levante ambas manos sosteniendo la barra hacia adelante hasta que estén bien alineadas, luego bájelas a su posición original.
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- Ejercicio de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad no contribuyen directamente a la salud del corazón. Sin embargo, este ejercicio también le permite evitar dolores articulares, calambres y otros problemas musculares.
Un buen ejercicio de flexibilidad para un corazón sano es el yoga. Puedes hacer algunos movimientos de yoga, como tadasana ( pose de montaña ) simplemente pararse derecho y con los pies juntos, vrikshasana ( pose de árbol ) parándose con una pierna doblada y descansando sobre el muslo de la otra pierna y luego ambas manos levantadas.
También hay un movimiento trikonasana ( pose de triángulo ) puede intentar, que consiste en separar las piernas y tocar uno de los tobillos con una mano y la otra levantada.
Ese es el ejercicio para un corazón sano y cómo hacerlo. Si tiene síntomas que se sospecha que son síntomas de una enfermedad cardíaca, debe consultar inmediatamente a un médico.
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