, Yakarta - El ayuno no debería ser un obstáculo para el ejercicio. Al trabajar con el tiempo y el tipo de ejercicio que hace, el ejercicio maximizará aún más los beneficios del ayuno. Especialmente para aquellos de ustedes que también tienen la intención de perder peso mientras ayunan, el ejercicio también puede ser la clave. Trotar mientras se ayuna es una de las opciones de ejercicio ligero que puede elegir.
Desafortunadamente, trotar durante el ayuno no debe hacerse de manera descuidada, porque hay varias cosas a las que debe prestar atención. Si se hace de manera descuidada, trotar puede provocar deshidratación e interferir con sus actividades de ayuno en Ramadán.
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Consejos para trotar en ayunas
Si desea trotar mientras ayuna, el mejor momento para hacerlo es una hora antes del iftar o después de las oraciones de tarawih. La razón es porque en ese momento, puede reemplazar inmediatamente los fluidos corporales perdidos después del ejercicio.
Para que la actividad de trotar mientras se ayuna sea segura, aquí hay algunas cosas que puede hacer:
1. Satisfacer las necesidades de fluidos corporales
Si planeas hacer jogging mientras ayunas, asegúrate de que tu cuerpo esté bien hidratado. Una forma es aplicar el patrón 2-4-2, que consiste en beber dos vasos de agua al romper el ayuno, cuatro vasos de agua en la cena y dos vasos de agua al amanecer. También puede satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo aumentando el consumo de frutas y verduras al amanecer o iftar.
2. Calentar y enfriar
El calentamiento es muy importante, especialmente si desea hacer ejercicio mientras ayuna. Esto se debe a que el calentamiento sirve para proporcionar una "señal" al cuerpo de que está física y mentalmente listo para hacer ejercicio. Mientras que el enfriamiento sirve para proporcionar una "señal" al cuerpo de que ha terminado de ejercitarse reduciendo el ritmo del ejercicio que está haciendo. Para hacer esto, solo necesita dedicar de 5 a 10 minutos a estirarse y relajarse antes del ejercicio (calentamiento) y después del ejercicio (enfriamiento).
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3. Respire mientras hace ejercicio
Respirar por la boca mientras trota puede hacer que se canse rápidamente. Por lo tanto, se recomienda que respire por la nariz cuando haga jogging en ayunas. Esto se hace para asegurar que recibas suficiente oxígeno para tus músculos mientras corres, para evitar el riesgo de dolor de estómago debido a la falta de oxígeno. Mientras inhala por la nariz, asegúrese de dejar la boca ligeramente abierta para ayudar con la respiración.
4. Use zapatos especiales
Los zapatos no solo se consideran compañeros de carrera, sino también una herramienta que se puede utilizar para mejorar el rendimiento mientras se corre. Esto se debe a que, con el tiempo, los fabricantes de calzado han creado nuevas innovaciones en el calzado que pueden ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad al correr. Por lo tanto, asegúrese de elegir zapatillas especiales para correr que sean cómodas y se adapten al tipo de carrera (trote casual, carrera corta o sprints), su peso y el terreno al que se enfrenta (asfalto, motor o superficies rocosas).
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Estos son consejos para hacer jogging mientras ayuna que puede hacer para ayudar a acelerar la pérdida de peso saludable. Sin embargo, si desea perder peso, también debe hablar con un nutricionista para que no siempre se concentre solo en el ejercicio. Porque la ingesta de alimentos juega un papel importante en el proceso de adelgazamiento.
También puede visitar el hospital para ver a un nutricionista y obtener los mejores consejos para perder peso. También puede programar una cita con un médico en el hospital a través de para ser más práctico. De esta manera, ya no tendrá que perder tiempo esperando en la fila del hospital. Práctico, ¿no? Usemos la aplicación ¡ahora!
