, Yakarta - ¿Adivina cuántas personas tienen presión arterial alta o hipertensión en todo el mundo? Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que alrededor de 1,13 mil millones de personas en todo el mundo padecen hipertensión. En 2015, 1 de cada 4 hombres y 1 de cada 5 mujeres en el mundo tenían esta afección.
Según la OMS, la hipertensión es la principal causa de muerte prematura en todo el mundo. Eso es bastante preocupante, ¿no?
Por lo tanto, siempre debe mantener estable su presión arterial. ¿Qué pasa con aquellos que ya tienen prehipertensión o incluso hipertensión? Inevitablemente, necesitan realizar cambios saludables en su estilo de vida para controlar o reducir la presión arterial.
¿Cómo? Hay varios esfuerzos que se pueden probar, por ejemplo, haciendo ejercicio con regularidad, tomando los medicamentos recetados por un médico o comiendo alimentos que ayuden a bajar la presión arterial.
¿Quieres saber cuáles son estos alimentos? Vamos, mira la reseña a continuación.
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1. Bayas
Las bayas son uno de los alimentos que pueden reducir eficazmente la presión arterial. Las bayas, especialmente los arándanos, contienen muchos compuestos naturales llamados flavonoides. Según un estudio, consumir este compuesto puede prevenir la hipertensión y ayudar a reducir la presión arterial.
2. Pescado con Omega-3
Otros alimentos que pueden reducir la presión arterial son los pescados ricos en omega-3 como el salmón o la caballa. Los pescados grasos como la caballa y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la presión arterial, reducir la inflamación y reducir los triglicéridos.
3. Pepino
Recuerde, la presión arterial alta se produce debido a la ingesta de demasiada sal (sodio) y muy poco potasio en los alimentos consumidos. Tenga cuidado, el contenido excesivo de sal puede retener mucha agua. Esta condición hace que aumente el volumen de sangre.
Bueno, el pepino contiene mucho potasio. El potasio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de sodio (contenido de sal) retenido por los riñones. En otras palabras, el potasio es responsable de controlar la presión arterial.
Los pepinos también son ricos en vitamina C, potasio y antioxidantes como carotenoides y tocoferoles. El cuerpo necesita estos nutrientes para controlar o reducir la presión arterial.
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4. Bits
Además de los tres alimentos anteriores, la remolacha se incluye en alimentos que pueden reducir la presión arterial. Esta fruta contiene óxido nítrico, que ayuda a abrir los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Según los expertos, los nitratos en el jugo de remolacha pueden reducir la presión arterial de una persona en solo 24 horas.
5. Verduras verdes
Las verduras de hoja verde son ricas en potasio, lo que puede ayudar a los riñones a eliminar el sodio a través de la orina. Bueno, esto puede ayudar a reducir la presión arterial. Hay varios vegetales verdes que puedes probar, que van desde espinacas, hojas de nabo, repollo, lechuga. lechuga romana, a remolacha verde. Evite las verduras envasadas porque a menudo se agrega sodio.
6. Leche desnatada y yogur
La leche descremada es una excelente fuente de calcio y es baja en grasas. Ambos son elementos importantes de una dieta saludable para reducir la presión arterial. Si no le gusta la leche, puede reemplazarla con yogur.
de acuerdo a Asociación Americana del Corazón Las mujeres que comían cinco o más porciones de yogur a la semana tenían una reducción del 20 por ciento en su riesgo de desarrollar presión arterial alta.
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7. Plátano
Los plátanos son uno de los buenos alimentos para mantener estable la presión arterial. Según varios estudios, los plátanos pueden regular la frecuencia cardíaca, la presión arterial y mantener la salud del corazón.
¿Quiere saber más sobre los alimentos que pueden reducir la presión arterial? ¿O tiene otros problemas de salud? Puedes preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
