, Yakarta - La diabetes mellitus o diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si esta enfermedad no se controla, no es imposible que una persona pueda experimentar ceguera, insuficiencia renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones graves.
Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en sangre son lo suficientemente altos pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes. Bueno, esta condición se conoce como prediabetes. Se estima que hasta el 70 por ciento de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2. Aunque hay ciertos factores que no se pueden cambiar, como los genes, la edad o el comportamiento pasado, se toman muchas medidas para prevenir la diabetes mellitus.
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El siguiente es un estilo de vida saludable 2020 para prevenir la diabetes mellitus, a saber:
Reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos
Los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle diabetes mellitus. El cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en pequeñas moléculas de azúcar, que luego se absorben en el torrente sanguíneo. El aumento resultante del azúcar en sangre estimula al páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a que el azúcar salga del torrente sanguíneo y entre en las células del cuerpo.
En las personas con prediabetes, las células del cuerpo son resistentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece alto en la sangre. Para compensar, el páncreas produce más insulina, tratando de reducir el azúcar en sangre a un nivel saludable.
Con el tiempo, esto conduce a niveles más altos de azúcar en sangre e insulina, hasta que la afección se convierte en diabetes tipo 2. Por lo tanto, deje de consumir azúcar o carbohidratos refinados de inmediato. Reemplace estos alimentos con bajo contenido de azúcar y carbohidratos.
Ejercicio regular
Hacer actividad física con regularidad ayuda a prevenir la diabetes porque el ejercicio aumentará la sensibilidad a la insulina de las células de su cuerpo. Entonces, cuando hace ejercicio, se necesita menos insulina para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
Lanzamiento desde Healthline Un estudio en personas con prediabetes encontró que el ejercicio de intensidad moderada aumentaba la sensibilidad a la insulina en un 51 por ciento y el ejercicio de alta intensidad la aumentaba en un 85 por ciento. Sin embargo, este efecto solo se produjo en los días en que hacía ejercicio.
Se ha demostrado que muchos tipos de actividad física reducen la resistencia a la insulina y el azúcar en sangre en adultos con sobrepeso, obesos y prediabéticos. Esto incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y entrenamiento de fuerza.
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Priorizar el agua potable
De lejos, el agua es la bebida más natural que puedes beber. Además, beber agua la mayor parte del tiempo le ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros ingredientes dañinos.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Varios estudios han encontrado que un mayor consumo de agua conduce a un mejor control del azúcar en la sangre y una mejor respuesta de la insulina.
Consumo de alimentos ricos en fibra
El consumo de alimentos ricos en fibra es realmente beneficioso para la salud intestinal y para mantener el peso. Se han realizado investigaciones en personas obesas, de edad avanzada y prediabéticas y, de hecho, esto ha ayudado a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre e insulina. La fibra se divide en dos amplias categorías: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe agua, mientras que la fibra insoluble no absorbe agua.
En el tracto digestivo, la fibra soluble y el agua forman un gel que ralentiza la velocidad a la que se absorben los alimentos. Esto provoca un aumento gradual de los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, la fibra insoluble se asocia con niveles más bajos de azúcar en sangre y un riesgo reducido de diabetes, aunque no está claro cómo funciona. La mayoría de los alimentos vegetales sin procesar tienen un alto contenido de fibra, así que asegúrese de incluir alimentos vegetales en su dieta diaria.
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Estos son algunos estilos de vida saludables 2020 que se pueden aplicar para prevenir la diabetes mellitus. Si quieres saber más sobre la diabetes mellitus, puedes preguntarle al médico en . Su médico le dará todos los consejos de salud que necesite. Llevar smartphone ahora mismo, y aproveche la función de chat para preguntarle a un médico en , ¡en cualquier momento y en cualquier lugar!
