Yakarta: los deportes nocturnos no están prohibidos. Porque la densidad de actividad a menudo "obliga" a alguien a hacer ejercicio por la noche. Sin embargo, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta antes de decidir hacer ejercicio por la noche, por ejemplo, el tipo de ejercicio que puede hacer.
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Para las personas que están ocupadas por la mañana y por la tarde, la noche es el momento adecuado para hacer ejercicio. No debe preocuparse, porque el ejercicio nocturno también tiene muchos beneficios si se realiza correctamente. Entre ellos pueden hacer dormir más profundamente, el cuerpo más relajado y reducir el estrés. Incluso una psicóloga llamada Gladys Pearson menciona que el ejercicio nocturno tiene un mayor impacto en el cuerpo que el ejercicio en otros momentos. Esto se debe a que el ejercicio nocturno puede calentar los músculos después del ejercicio para aumentar la capacidad física. Bueno, si eres el tipo de persona a la que le gusta hacer ejercicio por la noche, aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar:
1. Reduzca la velocidad del ritmo
Al hacer ejercicio por la noche, se le aconseja que reduzca el ritmo del ejercicio de lo habitual. Porque un ritmo de ejercicio lento puede ayudar al cuerpo a regular la frecuencia cardíaca y respiratoria y mantener los niveles hormonales normales.
2. Intensidad no excesiva
Haga ejercicio según la capacidad de su cuerpo. Porque si es forzado, el ejercicio excesivo y no acorde a la capacidad puede desencadenar la acumulación de ácido láctico, provocando que el cuerpo se vuelva adolorido y tenga dificultad para dormir.
3. Establecer hora
Evite el ejercicio nocturno cerca de la hora de acostarse, al menos 3-4 horas antes de acostarse. Esto se debe a que el ejercicio realizado antes de acostarse puede interrumpir el ciclo del cuerpo. Como resultado, el cuerpo se pone caliente, inquieto, inquieto y tiene dificultad para dormir.
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4. Calentar y enfriar
Calentar antes de una noche de entrenamiento es útil para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y ayudarlo a dormir mejor. No olvides refrescarte después del ejercicio, ¿de acuerdo?
5. Beba suficiente agua
Beber agua puede ayudar a acelerar el enfriamiento. Esto se debe a que al beber agua, el cuerpo volverá a su temperatura normal más rápido. Beber agua después del ejercicio también puede eliminar el ácido láctico, haciendo que el cuerpo se sienta más cómodo y duerma mejor.
Antes de hacer ejercicio, averigüe primero qué tipos de ejercicio son seguros para hacer durante la noche. Porque no todos los tipos de ejercicio se pueden realizar de noche. Entonces, ¿cuáles son los deportes que se pueden hacer de noche?
- Yoga. Este ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y regular la respiración para que duerma mejor.
- Andar. Este simple ejercicio puede ayudarlo a deshacerse de los pensamientos y sentimientos negativos que interfieren con su sueño.
- Aptitud física. Por lo general, este ejercicio se realiza en un gimnasio especializado. Puede elegir el tipo de ejercicio que desea hacer acompañado de un instructor deportivo de confianza.
- Tai Chi. Este ejercicio puede entrenar el equilibrio del cuerpo y la mente para que te ayude a dormir más profundamente.
Para no entrar en pánico, también puede preguntarle a un médico. sobre primeros auxilios cuando se lesiona. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play. (Lea también: Debe saber, la importancia del calentamiento y enfriamiento en los deportes )
