, Yakarta - Todos los alimentos que ingiera sin duda afectarán muchos aspectos de su salud, incluido el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. El cáncer es una de las enfermedades crónicas que la mayoría de la gente teme. De hecho, el desarrollo del cáncer está fuertemente influenciado por la dieta.
Por lo tanto, elegir alimentos saludables puede reducir las posibilidades de desarrollar cáncer. También hay algunas investigaciones que muestran que comer muchos alimentos puede estar asociado con un menor riesgo de enfermedad. Si no quiere tener cáncer, debe comenzar a aplicar los siguientes patrones de alimentación saludable:
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1. Mantenga el peso corporal ideal
El exceso de peso corporal se asocia con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer. Es posible que deba bajar de peso si su índice de masa corporal (IMC) cae en la categoría de sobrepeso u obesidad. Sin embargo, si su peso corporal es ideal, asegúrese de mantenerlo comiendo alimentos saludables y equilibrados.
2. Limite la ingesta de azúcar y grasas sólidas
Limite la ingesta de alimentos que contengan azúcares agregados y grasas sólidas. Estos alimentos tienden a aportar muchas calorías y muy pocos nutrientes. Algunos alimentos que debe evitar son las bebidas azucaradas, los refrigerios y la comida rápida.
3. Amplíe las verduras, las frutas y los cereales
No es ningún secreto que las verduras, las frutas y los cereales integrales pueden reducir el riesgo de cáncer. El contenido de varios tipos de vitaminas y minerales es lo que juega un papel importante en la prevención del desarrollo de células cancerosas. Por lo tanto, asegúrese de incluir verduras, frutas y cereales integrales en su dieta diaria.
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4. Ajuste la porción de carnes rojas y alimentos procesados
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el colon y otros tipos de cáncer debido a la ingesta de carne roja. Esto es especialmente cierto para las carnes procesadas como el jamón, el tocino y las salchichas. Si te gusta comer este alimento, debes consumirlo con moderación. Disfrute de pequeñas porciones de carne y llene el resto del plato con verduras, frutas y cereales integrales.
5. Centrarse en las proteínas vegetales
Los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas, fibra dietética, hierro, potasio y otros nutrientes esenciales. Otras proteínas vegetales densas en nutrientes incluyen el tofu y el tempeh. Comer más proteína vegetal que proteína animal se asocia con un menor riesgo de varios tipos de cáncer.
6. Evite o limite el alcohol
El consumo de alcohol se considera un factor de riesgo importante para el cáncer, incluso con moderación. Limite las bebidas alcohólicas a no más de una bebida por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres.
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¿No es difícil aplicar esta dieta saludable? Si tiene otras preguntas de salud, no dude en ponerse en contacto con el médico a través de la aplicación. . No es necesario ir al hospital, a través de esta aplicación puede comunicarse con un médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través del correo electrónico Chat o Llamada de voz / video.
