, Yakarta - Elegir un menú de comida y bebida para sahur e iftar es algo difícil de hacer. Llevar una dieta nutritiva y abundante es muy importante, pero a veces incluso una cuestión de gusto se niega a ceder. En lugar de comer sano, los menús de iftar y sahur suelen estar llenos de alimentos que solo priorizan el sabor, especialmente los dulces.
Para aquellos a los que les gusta la dulzura, la leche puede ser una opción de menú para comer al amanecer e iftar. Un vaso de leche se conoce desde hace mucho tiempo como un "complemento" de una dieta saludable. Porque la leche contiene muchos nutrientes importantes que el cuerpo necesita. Comenzando con la vitamina A, que es buena para la salud de la piel y los ojos, las vitaminas B, hasta la vitamina D, que puede ayudar a absorber el calcio para mantener huesos y dientes sanos.
Además de contribuir a la ingesta de líquidos, un vaso de leche al amanecer puede fortalecer la resistencia del organismo durante el ayuno. Es necesario llevar una dieta nutritiva y equilibrada al amanecer para que el ayuno transcurra sin problemas. La leche también contiene calorías que pueden usarse como reservas de energía para usar durante las actividades.
¿Es suficiente leche?
Aunque contiene muchas sustancias necesarias, no se recomienda el consumo de leche sola. Especialmente como menú principal de comidas. Porque la cantidad de contenido de nutrientes en la leche no satisface las necesidades del cuerpo.
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En un vaso de leche, aproximadamente 250 ml, contiene solo 300 mg de calcio. De hecho, los adultos necesitan una ingesta de calcio de hasta 1100 mg todos los días, en los niños se necesita calcio hasta de 1000-1200 mg.
Te recomendamos que comas sahur lleno de un menú sano y equilibrado y que tengas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. A partir de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Elija alimentos con alto contenido de calcio y proteínas, como verduras, carne de res, tofu, tempeh, pescado y frijoles.
Solo después de eso, complete la comida con un vaso de leche tibia. Es decir, evita el hábito de beber solo un vaso de leche al amanecer. Además, evitar comer sahur, ya que esto puede desencadenar problemas.
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Beber leche cuando Iftar
En realidad, está perfectamente bien beber leche al romper el ayuno. De hecho, esto puede ayudar a maximizar la absorción del contenido de la leche. Además, un vaso de leche también puede ser la mejor opción para reponer la energía perdida del cuerpo.
Desafortunadamente, la condición corporal y los factores metabólicos de cada ser humano son diferentes y pueden tener un impacto tremendo. Si a menudo se siente mal del estómago después de beber leche, podría deberse a la falta de la enzima lactasa. Esta condición hace que el contenido de lactosa en la leche no pueda ser digerido adecuadamente por los intestinos. Entonces, los elementos que no se digieren por completo desencadenarán bacterias formadoras de gases que pueden causar diarrea y flatulencia.
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Para evitar esto, puede solucionarlo llenando su estómago primero con takjil. Haga una pequeña pausa, luego beba leche.
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