“El ejercicio para las mujeres embarazadas debe realizarse después del primer trimestre, que es cuando el útero tiene 12 semanas o tres meses. Esto se hace para asegurar que el feto sea lo suficientemente fuerte, de modo que la actividad física no sea dañina. Entonces, ¿con qué frecuencia deben hacer ejercicio las mujeres embarazadas? "
Yakarta: el ejercicio para mujeres embarazadas no solo puede mantener la salud de las mujeres embarazadas, sino que también puede ayudar a que el proceso de parto sea más fluido. Al hacerlo, las mujeres embarazadas pueden experimentar una serie de molestias, como dolor de espalda o estreñimiento. Sin embargo, no dejes de hacer ejercicio por ese motivo, ¿de acuerdo? Estos son los beneficios y consejos sobre cómo hacer ejercicio durante el embarazo.
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Debe hacerse todos los días
El ejercicio durante el embarazo debe realizarse durante 30 minutos todos los días o al menos 3 veces a la semana. Mantener su cuerpo activo durante el embarazo puede tener muchos beneficios, como:
- Reducir el estrés durante el embarazo.
- Controlar el peso de las embarazadas.
- Aumente la resistencia y la fuerza muscular para que el trabajo de parto se desarrolle sin problemas.
- Mejora el estado de ánimo.
- Reduce el riesgo de depresión.
- Reduce el riesgo de diabetes gestacional.
- Reduce el riesgo de hipertensión arterial.
- Reducir el riesgo de que nazcan bebés con exceso de peso.
- Reduce el estreñimiento, la flatulencia y el dolor de espalda durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio, pero también deben prestar atención a la intensidad. No hagas ejercicio en exceso. En lugar de ser saludable, el ejercicio excesivo puede dañar al feto en el útero.
Para saber si el ejercicio que está haciendo ha excedido su capacidad, se puede ver en mujeres embarazadas que sienten falta de aliento, tienen dificultad para hablar o experimentan otras molestias. Si la madre experimenta esta condición mientras hace ejercicio, es recomendable tomar un descanso de inmediato.
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Consejos para hacer ejercicio durante el embarazo
Si desea hacer ejercicio durante el embarazo, debe hacerlo con cuidado. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio antes, puede comenzar a hacer ejercicio con una duración corta de 10 a 15 minutos. La duración se puede aumentar lentamente cada día, hasta que la duración sea de hasta 30 minutos. Algunos tipos de ejercicio que son adecuados para mujeres embarazadas, a saber:
- Dé un paseo tranquilo.
- Nadando.
- Aeróbic especializado.
- Danza.
- Yoga y Pilates.
- Ejercicio de embarazo.
Cuando quieres hacer deporte, hay varias cosas que debes considerar de antemano. Aquí hay algunas de esas cosas:
- Use ropa holgada y cómoda.
- Use un sostén que pueda sostener bien los senos.
- Utilice calzado deportivo de la talla adecuada para evitar lesiones.
- Consuma alimentos con calorías antes de hacer ejercicio.
- Calentar y enfriar.
- Hacer ejercicio sobre una superficie plana.
- No cambie la posición del cuerpo de repente.
- Beber mucha agua.
- Si opta por hacer yoga o pilates durante el embarazo, lo mejor es seguir las instrucciones del entrenador.
Lo que se debe enfatizar es que el ejercicio en mujeres embarazadas debe realizarse en base a los consejos o recomendaciones de un ginecólogo. La razón es que a las mujeres embarazadas con ciertas condiciones de salud no se les puede recomendar que hagan ejercicio.
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Si aún tiene dudas al respecto, puede discutirlo primero con su médico. No olvide adoptar siempre una dieta saludable, descansar lo suficiente y mantenerse alejado de los malos hábitos, como fumar o consumir alcohol. Las madres también pueden tomar los suplementos necesarios para el embarazo y obtenerlos a través de la función "tienda de salud" en la aplicación. .
