, Yakarta: comience la mañana con un desayuno saludable. Con un desayuno saludable, el cuerpo se vuelve más energizado y listo para realizar las actividades diarias. Además de energizar el cuerpo, comer un menú de desayuno saludable también tiene un efecto positivo en la salud, como poder controlar el peso, aumentar la concentración en el trabajo y evitar que los niveles de colesterol aumenten. El desayuno también puede mantener la resistencia durante toda la mañana y prevenir el hambre hasta que llega la hora del almuerzo. Aquí puede comenzar su mañana con el siguiente menú:
1. Carbohidratos
Muchas personas consideran que el desayuno está completamente lleno de carbohidratos. Eso es un gran error. El desayuno no es solo carbohidratos, sino que debe agregarse a los demás. Al menos, en un desayuno debe haber entre un 25% y un 40% de carbohidratos del total de alimentos disponibles. El propósito de elegir los carbohidratos es que nuestra energía se cumpla. El arroz integral es mejor que el arroz blanco y, como alternativa, se puede sustituir por trigo. Puede probar el pan integral y evitar el pan blanco porque puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Tenga en cuenta que antes de conocer el menú de desayuno energéticamente saludable, también debe conocer y prestar atención a la nutrición.
2. Proteína
Casi lo mismo que los carbohidratos, las proteínas deben ser al menos del 15 al 25% en cada menú de desayuno saludable. La proteína es muy importante porque puede aumentar la masa muscular y apoyar el crecimiento. Entonces puede ser delgado y musculoso. Alimentos que contienen mucha proteína. Como lácteos bajos en grasa, pescado (especialmente salmón y atún), carnes bajas en grasa, nueces y huevos.
3. Fibra
La fibra es la principal para apoyar la dieta. Al menos debe alcanzar un 25% de fibra cuando se ingiera en el desayuno. Por contenido de fibra, hay muchas frutas y verduras, solo debes elegir cuál prefieres. Los plátanos, las manzanas y los aguacates siguen siendo la prima donna. Mientras que los vegetales verdes como la espinaca, son muy aptos para el consumo.
4. Grasa
Las grasas que se consumen no son grasas malas como las grasas trans y las grasas saturadas, sino en forma de grasas insaturadas. ¿Qué alimentos contienen grasas insaturadas? Algunos ejemplos son el tofu y el tempeh. Luego la mantequilla de maní, que se puede combinar con pan integral y también con alimentos fritos en aceite de oliva.
5. Calorías
De las cuatro composiciones nutricionales anteriores, el número total de calorías obtenidas debe ser superior a 300 kcal e inferior a 400 kcal. Idealmente, alrededor de 350 calorías deberían estar en un menú de desayuno saludable. Después de conocer el índice de adecuación nutricional del desayuno, también hay que saber cuándo es el mejor momento para un desayuno dietético.
Menú de desayuno saludable y energético recomendado: Tortilla De Huevos Rellenos De Verduras Y Pan De Trigo
Una forma fácil de obtener el contenido de proteínas de los alimentos es comer huevos, y para obtener el contenido de fibra, también puede agregar verduras a la mezcla de tortilla, así como huevos duros y plátanos.
Avena
La avena es un desayuno con un buen contenido en carbohidratos. Pero también necesita un buen contenido de otros alimentos. Para eso puedes agregar frutas por el contenido de fibra. También puedes agregarle leche desnatada para que la avena tenga sabor.
Pan de Trigo con Mantequilla de Maní y Fruta
Además de las tortillas, puedes desayunar pan integral untando mantequilla de maní y un poco de fruta encima.
Granos de cereales
Otro menú saludable son los cereales para el desayuno que contienen carbohidratos. Para no aburrirse con el sabor de los cereales, puede agregar aderezos en forma de frutas y también agregar leche baja en grasa.
Jugo de banano
El jugo de plátano puede parecer muy simple. Pero para el desayuno, este jugo de plátano es suficiente para bloquear el estómago. Puede combinar jugo de plátano con leche baja en grasa y un trozo de pan integral.
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