, Yakarta - Para aquellos de ustedes que les gusta hacer ejercicio, deben estar familiarizados con la pelota de equilibrio o, a menudo, se les conoce como pelota de gimnasia . Esta gran pelota de látex se suele utilizar para yoga y pilates. Sin embargo, pelota de gimnasia También se puede utilizar para el ejercicio diario en casa, ya sabes.
pelota de gimnasia es una buena inversión para aquellos que quieran empezar a hacer ejercicio regularmente en casa. Hay muchos beneficios que puede obtener al practicar con esta bola de equilibrio. Si todavía está confundido acerca de cómo usarlo, aquí hay algunos ejercicios que puede hacer con pelota de gimnasia :
1. Ejercicio para aumentar la resistencia
También puede hacer este ejercicio como calentamiento antes de comenzar el entrenamiento de fuerza. Haz cada movimiento durante 1 minuto.
- Primero que nada, siéntate en la cima pelota de gimnasia , luego salte hasta que el cuerpo rebote sobre él. Este ejercicio también es útil para mejorar el equilibrio corporal.
- A continuación, sostenga la pelota con ambas manos frente a su pecho, levántela por encima de su cabeza, bájela y repita varias veces.
- Aún sosteniendo el balón con ambas manos frente al pecho, esta vez gírelo alrededor de la izquierda y la derecha hasta la cintura.
2. Ejercicios para tensar los músculos
pelota de gimnasia se puede utilizar como herramienta para ejercitar varios músculos del cuerpo, desde los músculos del pecho, la parte posterior del abdomen hasta las piernas. Para aquellos de ustedes que quieran encoger su estómago, es perfecto para practicar usando pelota de gimnasia .
- Pulse arriba . Este ejercicio tiene como objetivo tensar los músculos del pecho y tríceps . El truco, poner las dos manos encima pelota de gimnasia con el cuerpo recto. Baje el pecho hacia la pelota y mantenga los codos a los lados, no hacia los lados. Luego regresa a la posición inicial. Este movimiento es similar a Lagartijas , pero usando pelota de gimnasia .
- Navaja . Este ejercicio tiene como objetivo tonificar los músculos abdominales, la espalda y los brazos. El truco, posiciona tu cuerpo como la posición Lagartijas , pero con ambos pies encima pelota de gimnasia y ambas manos tocan el suelo y están separadas al ancho de los hombros. Posición del cuerpo recto de la cabeza a los talones. Luego, use los músculos abdominales para llevar las rodillas hacia el pecho sin levantar la espalda.
3. Ejercicios para flexionar el cuerpo
Además del equilibrio y la fuerza muscular, pelota de gimnasia También puede ayudar a aumentar la flexibilidad corporal. Calentar usando pelota de gimnasia También puede prevenir lesiones durante el ejercicio. Puede hacer los siguientes movimientos durante 10 a 20 segundos para mayor flexibilidad:
- Inclínese hacia los lados en la pelota con las caderas y los muslos tocando la pelota. Mantenga las manos en el suelo y sienta que los músculos de los brazos y las piernas se tiran.
- A continuación, coloque su cuerpo de espaldas sobre la pelota con ambas manos estiradas hacia la derecha y hacia la izquierda como si estuviera tirando de algo. Este movimiento puede ayudar a relajar los músculos tensos del cuerpo.
- A continuación, mientras está sentado sobre la pelota y manteniendo ambas rodillas quietas, mueva las caderas hacia la derecha y la izquierda y mantenga la pelota quieta. Sostenga por unos momentos mientras mueve las caderas hacia los lados para estirar suavemente la parte superior del cuerpo.
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Bueno, así era como hacer ejercicio usando pelota de gimnasia . También puede comprar los productos y suplementos para la salud que necesite a través de la función Apotik Antar en . Entonces, ya no tiene que molestarse en ir a la farmacia. Simplemente haga un pedido y su pedido llegará en una hora. ¿Entonces, Qué esperas? Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
