Yakarta: la osteoporosis, o mejor conocida como pérdida ósea, no es solo una afección de los ancianos. Los jóvenes también pueden experimentarlo si no cuida adecuadamente la ingesta nutricional de su organismo. Una de las vitaminas útiles para prevenir la osteoporosis es la vitamina D. Esta vitamina trabaja para ayudar al cuerpo a absorber mejor el calcio. El calcio es un mineral que forma los huesos.
Si el cuerpo está acostumbrado a comer una variedad de alimentos con contenido de vitamina D, la densidad ósea se mantendrá bien aunque esté envejeciendo. Esto se debe a que el calcio puede aumentar la densidad ósea, especialmente en mujeres que han entrado en la menopausia. ¿Cuáles son las fuentes alimentarias de vitamina D que pueden prevenir la osteoporosis? Éstos son algunos de estos alimentos:
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1. Salmón
Una fuente alimenticia de vitamina D es el salmón. Esto está probado en 100 gramos de salmón que contienen 526 UI de vitamina D.
2. Sardinas
El consumo de sardinas puede satisfacer las necesidades diarias de vitamina D hasta 193 UI. Esta cifra equivale a una cuarta parte del requerimiento diario de vitamina D del cuerpo.
3. Atún
El atún es una de las fuentes más poderosas de vitamina D para prevenir la osteoporosis. Este pescado contiene 268 UI por cada ración de 100 gramos.
4. Bagre
Según una investigación realizada, el bagre tiene un alto contenido de vitamina D, que es de 795 UI. Además de consumir el pescado directamente, también puede consumir aceite de pescado para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D en el cuerpo.
5. Camarones
Los camarones contienen proteínas, bajos en grasas y ricos en vitamina D. Si se consumen, una porción de camarones puede satisfacer el 25 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina D en el cuerpo.
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6. Hongos
Los hongos tienen la capacidad de sintetizar vitamina D cuando se exponen a la luz ultravioleta. Una porción de champiñones, o el equivalente a 100 gramos, contiene 2300 UI de vitamina D, que es tres veces el requerimiento diario del cuerpo.
7. Yema de huevo
Si es difícil conseguir que los mariscos satisfagan la ingesta de vitamina D en el cuerpo, puede confiar en las yemas de huevo como sustituto. Mientras que la clara de huevo en sí, contiene mucha proteína.
8. Leche de soja
¿Sabías que la leche de soja tiene un alto contenido de vitamina D? Además de contener proteínas, grasas y carbohidratos, la leche de soya también es rica en vitamina D, que es buena para la salud ósea.
9. Fruta cítrica
Una de las frutas que son fuente de vitamina D son las naranjas. Si se consume junto con el desayuno por la mañana, esta fruta puede cubrir las necesidades de vitamina D hasta 100 UI.
10. Avena
La avena es la última fuente de vitamina D. Media taza de avena puede cubrir hasta 136 UI de vitamina D que necesita el cuerpo. Para aquellos que están a dieta, la avena es apta para el consumo porque puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
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Esas son varias fuentes alimenticias de vitamina D que pueden prevenir la osteoporosis. Si se consume a menudo desde el principio, créame, la densidad ósea de su cuerpo se mantendrá bien aunque esté envejeciendo. Si tiene una serie de problemas de salud relacionados con el envejecimiento, no dude en revisarse en el hospital más cercano, sí.
