“Los beneficios de la vitamina D son mejorar la salud de los huesos, músculos y nervios del cuerpo. La vitamina D no solo se puede obtener de la exposición a la luz solar, muchos alimentos son ricos en vitamina D. Comer hongos y huevos puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D ".
Yakarta - La vitamina D es un tipo de nutriente que el cuerpo produce cuando la piel se expone a la luz solar. Los beneficios de la vitamina D son buenos para mejorar la salud ósea. La vitamina D está disponible en algunos alimentos, especialmente el pescado azul y algunos tipos de hongos.
El principal beneficio de la vitamina D es ayudar a mantener saludables los huesos, músculos y nervios del cuerpo. También contribuye a un sistema inmunológico saludable. Para alguien con una dieta vegetariana o vegana, y alguien que no puede pasar mucho tiempo al aire libre, puede ser difícil obtener suficiente vitamina D.
Opciones de alimentos ricos en vitamina D
Si le preocupa no obtener suficiente vitamina D de la luz solar directa, comer estos alimentos ayudará a aumentar las necesidades de su cuerpo.
- Salmón
El salmón no solo contiene buenas proteínas, sino que también es rico en vitamina D. El salmón también contiene dos omega-3 importantes, a saber, ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, que debe obtener a través de los alimentos. Otros pescados, como la caballa y las sardinas, también tienen los mismos niveles altos de vitamina D que el salmón.
- Molde
Si no le gusta el pescado, o si es vegetariano o vegano, ciertos hongos pueden ser una opción. Además, algunos tipos de hongos contienen altas cantidades de vitamina D.
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- Yogur
El yogur es un bocadillo delicioso y fácil para el estómago. Este tipo de leche es una buena fuente de probióticos para el intestino. Sin embargo, asegúrese de evitar las variedades fortificadas, ya que reducen los requerimientos diarios de vitamina D entre un 10 y un 20 por ciento.
- Cereales y avena
Un paquete de avena fortificada sin azúcar puede agregar una dosis sólida de vitamina D a su dieta. Los cereales fortificados listos para comer contienen típicamente 40 UI de vitamina D por porción.
Los cereales fortificados pueden ser un alimento denso en nutrientes y rico en fibra, especialmente si agrega leche baja en grasa o sin grasa al tazón de cereal. El contenido de vitamina D aumentará en 60 UI por media taza de leche.
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- Huevo
Los huevos no solo contienen proteínas y minerales como el zinc y el selenio. Las yemas de huevo contienen vitamina D. Una yema de huevo tiene 41 UI, el 10 por ciento del valor diario que el cuerpo necesita. Puedes hacer huevos como menú de desayuno. Sin embargo, asegúrese de no exagerar.
Estos son algunos alimentos ricos en vitamina D que son buenos para la salud ósea. Si aún siente que la comida anterior no es suficiente para las necesidades de vitamina D del cuerpo, debe discutirlo con su médico a través de la aplicación. sobre otras soluciones. Vamos, descargarsolicitud ¡ahora!
Referencia:
Salud cotidiana. Accedido en 2021. 10 alimentos ricos en vitamina D para agregar a su dieta
Noticias médicas hoy. Consultado en 2021. ¿Cuáles son las mejores fuentes dietéticas de vitamina D?
