, Yakarta - El deporte es una actividad que tiene muchos beneficios para el cuerpo. Especialmente si se agrega con nutrientes que pueden apoyar sus actividades deportivas diarias. Por tanto, se debe prestar atención a la ingesta de alimentos que ingresa al organismo, tanto antes como después del ejercicio.
Alimentos antes del ejercicio
Antes de hacer ejercicio, primero debe comer alimentos. Porque, a la hora de ejercitarse, el cuerpo necesitará más combustible. Además, el azúcar en el cuerpo también será bajo y puede causar desmayos si no tiene suficiente energía para hacer ejercicio.
- Banana
Uno de los nutrientes que puedes consumir antes de hacer ejercicio son los carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. Una fruta que aporta carbohidratos que son muy buenos para el organismo son los plátanos. Comer plátanos antes del ejercicio puede fortalecer y reparar el sistema muscular.
- Claras de huevo
Si come yemas de huevo antes de hacer ejercicio, puede hincharse e incluso aletargarse durante el ejercicio. Entonces, antes de hacer ejercicio debes consumir claras de huevo, porque las claras de huevo no contienen grasa y pueden proporcionarte contenido proteico antes de comenzar a hacer ejercicio.
- Fruta y yogur
La combinación de fruta y yogur se puede utilizar como combustible adecuado antes de hacer ejercicio. Al comer fruta y yogur, puede obtener algunos de los nutrientes y carbohidratos. Además, la fruta y el yogur también son útiles para fortalecer su sistema muscular.
- Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es uno de los alimentos que conviene consumir cuando se va a hacer ejercicio. La pechuga de pollo contiene proteínas que pueden ser una fuente de energía cuando hace ejercicio.
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Alimentos después del ejercicio
Durante el ejercicio, los músculos utilizan el glucógeno como combustible y, después del ejercicio, las células musculares se dañan. Para restaurar el sistema muscular, necesita comer alimentos nutritivos para ayudar al cuerpo a completar el proceso más rápido. Manuel Vilacorta, nutricionista y portavoz Asociación Dietética Estadounidense , dijo que los carbohidratos y las proteínas son nutrientes que el cuerpo necesita después del ejercicio. Aquí hay algunos menús de comida fáciles que puede preparar después de hacer ejercicio.
- Ensalada de frutas
Además de ser ricas en vitaminas, estas frutas son fácilmente digeridas por el cuerpo, ayudan a descomponer los aminoácidos y previenen la inflamación que ocurre en los músculos. Además, también puedes agregar frutas que tengan mucha agua, como la sandía, para mantener tu cuerpo hidratado.
- Avena
Avena es un alimento derivado de cereales. Avena contienen suficiente fibra dietética, complejo de vitamina B y proteínas. Consumidor avena después del ejercicio recuperará su energía rápidamente.
- Verduras
Se sabe que las verduras tienen mucho contenido nutricional y nutricional y tienen muchos beneficios. Uno de ellos es restaurar el sistema muscular que se dañó después del ejercicio y aumentar la inmunidad. El contenido nutricional de las verduras es bastante diverso, desde proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales.
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