, Yakarta - Dormir bien es muy importante para la salud en general. El sueño puede restaurar la energía que se ha drenado todo el día, incluso puede prevenir el estrés y algunas enfermedades crónicas. Lanzamiento desde línea de salud, El sueño puede mantener el cerebro sano y estimular el sistema inmunológico.
En general, se aconseja a los adultos que duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Si últimamente ha tenido dificultades para dormir bien por la noche, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño. Uno de ellos es comer alimentos y bebidas saludables.
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Buenos alimentos y bebidas para consumir antes de dormir
Los alimentos y bebidas a continuación pueden hacer que duerma más profundamente. Sin embargo, eso no significa que pueda comer estos alimentos y bebidas justo antes de acostarse. Todavía tienes que dar un descanso para comer una o dos horas antes de acostarte. Tan saludable como cualquier alimento que ingiera, todavía no se le aconseja que se vaya a la cama de inmediato, ya que comer antes de acostarse puede en realidad sobrecargar la digestión y aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
Aquí hay alimentos y bebidas saludables que pueden promover el sueño:
1. Almendras
Las almendras son un tipo de nuez de árbol que tiene muchos beneficios para la salud. Las almendras contienen fósforo, riboflavina y manganeso, que se cree que pueden prevenir enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Las grasas insaturadas, la fibra y los antioxidantes presentes en las almendras también pueden mantener una digestión saludable y proteger las células de la inflamación.
Las almendras también son la mejor fuente de la hormona melatonina. Como se sabe, la melatonina es capaz de regular el reloj interno y señalar al cuerpo que se prepare para acostarse. No es de extrañar que este tipo de alimentos sea muy eficaz para mejorar la calidad del sueño.
2. Té de manzanilla
El té de manzanilla es un té bastante popular. Este té es famoso por su contenido en flavonas. Las flavonas son una clase de antioxidantes que reducen la inflamación que desencadena enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas. No solo eso, este té de hierbas también puede estimular el sistema inmunológico, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la salud de la piel.
La apigenina, un tipo de antioxidante contenido en el té de manzanilla, actúa uniéndose a ciertos receptores en el cerebro que pueden aumentar la somnolencia y reducir el insomnio. Definitivamente, vale la pena intentar beber té de manzanilla antes de acostarse si desea mejorar la calidad de su sueño.
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3. Kiwi
El kiwi es una fruta baja en calorías y muy nutritiva. Una fruta puede contener 42 calorías y una gran cantidad de nutrientes, como vitamina C, ácido fólico, potasio y varios otros minerales. Comer kiwi puede beneficiar la salud digestiva, reducir la inflamación y el colesterol. Este efecto se debe a la gran cantidad de fibra y antioxidantes carotenoides disponibles en el kiwi. La serotonina y los antioxidantes del kiwi pueden mejorar la calidad de su sueño.
4. Pescado graso
Los pescados grasos, como el salmón, el atún, la trucha y la caballa son excelentes fuentes de vitamina D. Además de la vitamina D, los pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables, en particular ácidos grasos. eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Se sabe que EPA y DPA reducen la inflamación. Además, los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra las enfermedades cardíacas y promover la salud del cerebro.
La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D en los pescados grasos también tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño. Porque se ha demostrado que estas dos sustancias aumentan la producción de serotonina.
5. Nueces
Las nueces aportan más de 19 vitaminas y minerales. Algunos de estos son magnesio, fósforo, manganeso y cobre. Las nueces también son un tipo de nuez que contiene ácidos grasos omega-3 y ácido linoleico y es una buena fuente de melatonina. Como se explicó anteriormente, los ácidos grasos omega 3 y la melatonina pueden mejorar la calidad del sueño.
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Esos son algunos alimentos que pueden hacer que duerma profundamente. Si aún tiene problemas para dormir, es mejor hablar con su médico a través de la aplicación. para averiguar la causa y cómo solucionarlo. Puede contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat o Llamada de voz / video.
