Yakarta: antes y durante la menstruación, las mujeres suelen experimentar una confusión emocional errática. A veces se enojan sin razón aparente y luego se sienten muy tristes. Estos cambios emocionales a veces son muy angustiantes. Especialmente si tiene un horario de trabajo ocupado. Entonces, ¿cómo lidiar con la tristeza durante la menstruación? Vamos, averigua las causas y cómo superarlas a continuación.
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Esta es la causa de la tristeza durante la menstruación
Antes de saber cómo lidiar con la tristeza durante la menstruación, primero debes saber qué la causa. Este sentimiento de tristeza que aparece y desaparece rápidamente se produce debido a un desequilibrio de hormonas y sustancias químicas cerebrales asociadas con la regulación del estado de ánimo. Cada persona tiene diferentes factores desencadenantes.
La sensación de tristeza que aparece y desaparece rápidamente está influenciada por la subida y bajada de los niveles de estrógeno a lo largo del ciclo menstrual. El estrógeno comienza a aumentar en los últimos días de la menstruación y alcanza su punto máximo dos semanas antes del siguiente período menstrual. Después de eso, los niveles de estrógeno en el cuerpo comienzan a disminuir drásticamente, antes de comenzar a aumentar nuevamente y disminuir antes del comienzo de un nuevo ciclo.
Bueno, el aumento y la caída de los niveles de estrógeno también es un factor en la aparición de síntomas menstruales, uno de los cuales es un sentimiento de tristeza que aparece y desaparece rápidamente. No solo eso, la tristeza también puede verse influenciada por un corazón deprimido o un sistema inmunológico débil. La condición puede empeorar por situaciones, como después de un divorcio o la pérdida de un trabajo.
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He aquí cómo superar la tristeza durante la menstruación
Los cambios de humor que tienden a ser erráticos durante la menstruación serán un obstáculo para las actividades diarias. Estos son algunos pasos para superar la tristeza durante la menstruación:
1. Consuma alimentos saludables. Estos alimentos incluyen verduras y frutas, así como ingestas que contienen carbohidratos, proteínas y grasas. También debe limitar su consumo de sal para ayudar a reducir otros síntomas menstruales, como hinchazón o sensibilidad en los senos.
2. Ejercicio regular. Este método puede ayudar a mantener el equilibrio de hormonas en el cuerpo. No solo eso, el ejercicio regular también puede aumentar las endorfinas que desencadenan sentimientos de placer y felicidad.
3. Tiempo suficiente para descansar. El tiempo de descanso adecuado es de hasta 8 horas por día. El sueño adecuado fortalece el sistema inmunológico, por lo que los síntomas menstruales parecen menos graves.
4. Necesidades suficientes de líquidos corporales. Asegúrese de que el cuerpo esté bien hidratado, lo que equivale a 8 vasos por día. Si realiza una actividad agitada, se recomienda consumir más agua.
5. Evite la cafeína. Reducir o evitar la cafeína puede ayudar a reducir la sensibilidad y la hinchazón de los senos durante la menstruación. También puede ayudar a controlar los sentimientos sensibles y las alteraciones del sueño.
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Si ha hecho estas cosas, pero la tristeza continúa y no mejora, discuta esto con el médico en la aplicación. , sí. Especialmente si la queja le ha dificultado moverse e interferir con las interacciones con las personas que lo rodean.
