, Yakarta - Después de casarse, algunas parejas acuerdan tener hijos inmediatamente y otras quieren posponerlo. De hecho, el embarazo es más probable si usted y su pareja gozan de buena salud. Además, los problemas relacionados con la fertilidad también son algo que afecta hasta al 15 por ciento de las parejas.
Hay varias formas naturales de aumentar la fertilidad y aumentar las probabilidades de embarazo. Uno de ellos es a través de la comida. Bueno, aquí están los tipos de alimentos que se recomiendan para ayudar a aumentar la fertilidad para usted y su pareja.
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Semilla de girasol
Las semillas de girasol son una excelente fuente de vitamina E y se ha demostrado que un consumo suficiente aumenta la fertilidad masculina. En particular, la vitamina E en las semillas de girasol aumentará la motilidad de los espermatozoides, aumentará el recuento de espermatozoides y aumentará la fragmentación del ADN.
Una onza de semillas de girasol contiene el 49 por ciento de la vitamina E diaria recomendada, el 16 por ciento de ácido fólico, el 31 por ciento del requerimiento diario de selenio y el 10 por ciento del requerimiento diario de zinc. Las semillas de girasol también son una fuente de ácidos grasos omega 3 y 6. Puede consumir semillas de girasol como complemento de las ensaladas o comer directamente. Sin embargo, debe elegir uno sin la adición de otras sustancias como la sal.
naranja
El jugo de toronja y el jugo de naranja son una de las bebidas saludables ricas en putrescina poliamina. Esta sustancia es muy importante para mejorar la salud del semen. La putrescina también puede mejorar la salud de los óvulos de las mujeres.
Lanzamiento Muy bien familia , esta sustancia reducirá la tasa de defectos cromosómicos en la ovulación de óvulos hasta en un 50 por ciento. La putrescina ayuda a los óvulos y espermatozoides a mantener la integridad de sus cromosomas. Los niveles adecuados de vitamina C también ayudarán a regular el equilibrio de las hormonas femeninas.
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Queso curado
Los quesos cheddar, parmesano y manchego son tipos de alimentos que pueden ayudar a aumentar la fertilidad. Esto se debe a que estos alimentos contienen más poliaminas. La investigación también ha encontrado que las poliaminas juegan un papel importante en el sistema reproductivo.
El queso maduro, en particular, también tiene un alto contenido de poliamina putrescina, que desempeña un papel en la salud de los espermatozoides. También se cree que la putrescina mejora la salud de los óvulos, especialmente en mujeres de 35 años o más.
Yogur y helado
Los productos lácteos ricos en grasas, como la leche entera, el yogur, los helados, el queso crema y otros quesos, también pueden ayudar a aumentar la fertilidad. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres que consumían productos lácteos ricos en grasas tenían menos probabilidades de experimentar problemas de ovulación que las mujeres que consumían productos lácteos bajos en grasas.
El mismo estudio también reveló productos lácteos bajos en grasa que incluyen leche descremada o baja en grasa, sorbete, yogur y requesón. De vez en cuando comer helado puede ser un delicioso manjar. Sin embargo, asegúrese de tener en cuenta las calorías adicionales en su ingesta diaria. Si desea helado, limítese a una o dos porciones por semana. Recuerda que el sobrepeso afecta negativamente a la fertilidad. Por lo tanto, debe mantener su peso de manera saludable.
Huevo
Los huevos son una buena fuente de vitamina B y son importantes para la fertilidad. Las grasas omega-3 también son importantes para la fertilidad, y puede optar por los huevos omega 3. El precio puede ser un poco más caro, pero es lo suficientemente bueno para aumentar la fertilidad y es adecuado para aquellos de ustedes que no les gusta comer. un montón de pescado.
Los huevos son una fuente económica de proteína magra, que también se ha demostrado que es buena para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los huevos también contienen colina que puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento.
Salmón
El salmón también es un buen superalimento para aumentar la fertilidad. El salmón es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que se ha demostrado que benefician la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. También es un nutriente imprescindible durante el embarazo para el crecimiento saludable del feto.
Otros nutrientes importantes para la reproducción que se encuentran en el salmón son la vitamina D y el selenio. Los altos niveles de vitamina D están asociados con las tasas de fertilidad tanto en hombres como en mujeres. De hecho, el salmón es la mejor fuente dietética de vitamina D. Solo tres onzas de salmón ahumado le dará el 97 por ciento del valor diario recomendado.
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Ese es el alimento en el que se puede confiar para aumentar la fertilidad. Si aún tiene preguntas sobre la fertilidad, no dude en preguntarle al médico a través de la función de chat en . Los médicos siempre están listos para brindarle consejos de salud en cualquier momento y en cualquier lugar.
