, Yakarta - Cada mes, las mujeres definitivamente experimentarán Síndrome premenstrual también conocido como PMS. Cuando esto sucede, el dolor puede surgir y ser insoportable, interfiriendo así con las actividades diarias, especialmente cuando está en la oficina. No solo se siente dolor, sino que también se pueden sentir calambres de estómago y dolores en la espalda cuando aparece el síndrome premenstrual. Los cambios hormonales que ocurren en las mujeres son la causa de que ocurra la menstruación en una mujer. De esa manera, por supuesto, se necesita una forma de superar el dolor menstrual.
El ciclo normal de la menstruación es cada 28 días o aproximadamente una vez al mes. De hecho, existen muchas formas de lidiar con el dolor menstrual que surge. Estos métodos pueden superar los efectos de los cambios de humor que ocurren durante la menstruación, especialmente cuando está en la oficina. Además, el dolor que se produce cuando una mujer está menstruando se puede controlar sola sin la ayuda de un médico. Estos métodos incluyen:
Mantener el cuerpo hidratado
Una forma de lidiar con el dolor menstrual que se produce es mantener el cuerpo hidratado. Esto puede reducir los calambres que ocurren cuando llega la menstruación. Adquiera el hábito de llevar una botella de agua cuando esté en la oficina. También puedes mezclarlo con un poco de jugo de limón, para que tengas más ganas de beber agua. Además, reduzca el consumo de sal y evite el consumo de alcohol, que puede eliminar el agua del cuerpo.
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Consumir alimentos ricos en fibra
Otra forma de lidiar con el dolor menstrual en la oficina es comer alimentos con alto contenido de fibra. Estos alimentos consisten en cereales integrales, legumbres, verduras y frutas. Además, evite los alimentos demasiado dulces y que contengan mucho aceite, como las rosquillas y los alimentos grasos fritos. Los alimentos que contienen vitaminas E, B1 y B6, magnesio, zinc y ácidos grasos omega-3 pueden reducir las sustancias que causan los cólicos menstruales.
Reducir la ingesta de cafeína
La cafeína puede empeorar los calambres que ocurren durante la menstruación, por lo que evitar el café es una forma de lidiar con el dolor menstrual que se puede hacer. Evite siempre el café en cualquier forma, ya que la cafeína puede desencadenar sustancias que controlan el dolor de estómago. Trate de encontrar otras alternativas para superar la somnolencia que se produce en el trabajo que no sean bebidas que contengan mucha cafeína.
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Ejercitándose
Otra forma de lidiar con el dolor menstrual que aparece es haciendo ejercicio. Aunque no hay evidencia científica al respecto, la mayoría de las mujeres que hacen ejercicio durante la menstruación afirman que el dolor se reduce. El ejercicio puede liberar sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas, que lo hacen sentir mejor. El ejercicio fácil, como trotar, puede ayudarlo a recuperar su estado de ánimo.
Tomando vitamina D
La vitamina D puede ayudar a reducir la inflamación que se produce. El truco consiste en inhibir la producción de prostaglandinas cuando se produce la menstruación. Mencionó que las mujeres que toman suplementos de vitamina D experimentarán menos síntomas de calambres durante los períodos menstruales. Las fuentes alimenticias naturales para la ingesta de vitamina D son el aceite de hígado de pescado y los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa. Otros alimentos ricos en vitamina D son el queso, las yemas de huevo y los champiñones.
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Haciendo acupuntura
Se dice que la acupuntura es una forma de tratar el dolor menstrual. Puede hacerlo antes de salir a la oficina. La acupuntura puede regular el flujo sanguíneo a través de la cavidad abdominal y relajar el sistema nervioso, de modo que se puedan minimizar las contracciones musculares. Mencionó que la acupuntura es tan efectiva como tomar medicamentos antiinflamatorios que son útiles para reducir el dolor. Otras cosas que tienen un buen impacto en la acupuntura son una mejor digestión, un mejor sueño y un estado de ánimo más tranquilo.
Esas son algunas de las formas que se pueden hacer para superar el dolor debido a la menstruación. Si tiene alguna pregunta sobre la menstruación, el médico de listo para ayudar. La comunicación con los médicos se puede realizar fácilmente a través de Chat o Voz / Videollamada . Además, también puede comprar medicamentos en . Prácticamente sin salir de casa, su pedido será entregado a su destino en el plazo de una hora. Vamos, descargar ¡la aplicación está ahora en App Store y Google Play!
