, Yakarta - Si está buscando un deporte que sea divertido, fácil de practicar y que no tenga que costar una fortuna, pruebe el ciclismo. Andar en bicicleta por el complejo de viviendas mientras disfruta del paisaje circundante y la brisa fresca debe ser muy emocionante. Incluso hoy en día, son muchas las personas que van a la oficina en bicicleta o también conocido como "bicicleta al trabajo". No solo es divertido, el ciclismo también es muy saludable, ya sabes.
El ciclismo puede hacer que el cuerpo, especialmente las piernas, se muevan activamente. Como probablemente ya sepa, uno de los requisitos importantes para mantener la salud es moverse activamente. El ciclismo solo, si se realiza con regularidad, durante al menos 30 minutos todos los días puede tener los siguientes impactos positivos en la salud del cuerpo:
- Mantener el peso
El ciclismo también es un deporte eficaz para quemar calorías en el cuerpo. Pedaleando durante 30 minutos, puede quemar aproximadamente 300 calorías. Para aquellos de ustedes que quieran adelgazar o mantener un peso corporal ideal, intente andar en bicicleta regularmente combinado con una dieta nutricional equilibrada. (Lea también: ¡Vale la pena intentarlo! Reduzca el estómago en bicicleta)
- Aliviar el estrés
Si te sientes mal humor o estrés, intente superarlo en bicicleta. Al andar en bicicleta, el cuerpo liberará hormonas llamadas endorfinas. Esta hormona provoca una sensación de bienestar y hace que el estado de ánimo sea tan positivo. La aparición de una sensación de comodidad en el cuerpo sin duda lo hará sentir menos estresado, especialmente cuando se combina con el hermoso paisaje que puede disfrutar mientras monta en bicicleta. (Lea también: Cómo reducir la depresión en bicicleta)
- Mantener la salud del corazón
El ciclismo es muy bueno para la salud cardiovascular, porque mediante el ciclismo, aumentará el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema de circulación sanguínea en su cuerpo. Además, montar en bicicleta con regularidad también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, fortalecer el músculo cardíaco y reducir la presión arterial. Por lo tanto, puede evitar carrera , ataque cardíaco y presión arterial alta.
Dados los muchos buenos beneficios que se pueden obtener a través del ciclismo, se le anima a practicar este deporte con regularidad. Pero para mantenerte a salvo, primero presta atención a los siguientes consejos:
1. Primero revise su bicicleta
Antes de ir en bicicleta, es una buena idea asegurarse de que la bicicleta esté en buenas condiciones. Esta revisión no tiene que realizarse todos los días, pero puede realizarse una vez a la semana. Al revisar, asegúrese de que los frenos funcionen correctamente, que los eslabones estén limpios y bien lubricados, y revise las ruedas y asegúrese de que no se balanceen. Finalmente, asegúrese de que la presión de aire en los neumáticos esté en las condiciones adecuadas.
2. Use atributos de protección
Algunas de las partes del cuerpo que son más susceptibles a lesionarse al caerse de una bicicleta son la cabeza, los codos y las rodillas. Por lo tanto, use atributos de protección como cascos y protectores de codos y rodillas, para que si se cae, el efecto no sea demasiado fatal.
3. Use ropa cómoda que absorba el sudor
No lo haga porque va en bicicleta para ir al trabajo, luego usa una camisa o falda para las mujeres, por lo que no tiene que cambiarse de ropa y ahorrar tiempo. Ropa así te lo pondrá difícil cuando montes en bicicleta. Por lo tanto, use ropa que sea cómoda y que absorba el sudor, así como pantalones que puedan apoyar su movimiento al andar en bicicleta.
4. Use zapatos
No solo ropa, también debes usar el calzado adecuado al andar en bicicleta. Se recomienda que use zapatos planos, para que pueda estar más estable y cómodo al andar o sostener la bicicleta cuando quiera detenerse.
5.Asegúrate de que te vean
Se le recomienda tener mucho cuidado si desea andar en bicicleta por la noche. Debido a que la condición de la carretera es oscura, es muy propensa a accidentes. Por lo tanto, encienda la bicicleta y use ropa o telas de colores claros. brillan en la oscuridad , para que otros usuarios del vehículo puedan verlo.
6. Obedezca las reglas de tráfico
Cuando vaya en bicicleta por la autopista, obedezca las señales de tráfico. Para estar seguro, tanto como sea posible, circule en un carril especial para ciclistas o tome el lado izquierdo del carril lento que no esté demasiado lleno de vehículos. No olvide utilizar el timbre de la bicicleta cuando desee advertir a un automóvil o motocicleta.
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