, Yakarta - ¿Sabías que los indonesios, especialmente las mujeres, son propensos a la anemia? Esto sucede porque las mujeres experimentan la menstruación, el embarazo y la lactancia, por lo que necesitan más hierro para mantener la salud de su cuerpo. Además, los indonesios también tienden a consumir raramente carnes rojas, por lo que su ingesta de hierro es cada vez menor. Por tanto, se aconseja consumir alimentos para tratar la anemia.
No solo causa letargo y palidez, la anemia también hace que una persona experimente dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y piel pálida. En condiciones más crónicas, la anemia también puede causar mareos al estar de pie, uñas quebradizas, dificultad para respirar y dolor en la lengua. Debido a que interfiere con las actividades, es importante tomar medidas preventivas.
Si los síntomas empeoran, es importante consultar a un médico de inmediato para recibir el tratamiento adecuado. Hacer citas con el médico ahora es más fácil con solo una aplicación .
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Tipos de alimentos para tratar la anemia
Espinacas
Entre los muchos tipos de vegetales verdes, la espinaca es el vegetal más eficaz con el mayor contenido de vitaminas. El contenido de vitamina A, vitamina B19, vitamina C, vitamina E y calcio en las espinacas tiene muchos beneficios para las personas con anemia. Lo más importante es que el contenido de fibra, betacaroteno y hierro en la espinaca puede evitar que el cuerpo carezca de glóbulos rojos. Sin embargo, es importante no cocinarlo demasiado, ya que corre el riesgo de perder sus nutrientes. Las personas con anemia severa también pueden consumir espinacas dos veces al día.
Huevo
Como ingrediente alimenticio fácil de encontrar, es muy recomendable consumir huevos con regularidad. Sorprendentemente, un huevo contiene 1,02 miligramos de hierro, por lo que es eficaz para prevenir la anemia. Además, los huevos son fáciles de procesar en una variedad de menús de cocina. Sin embargo, es mejor si lo comes hervido, no frito para que no aumente el contenido de colesterol.
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carne roja
La carne roja es una buena fuente de vitamina B12 para la formación de hemoglobina. Sin embargo, es mejor consumir carnes rojas que se consuman sin grasa o que contengan poca grasa. Los nutricionistas recomiendan que las personas con anemia coman carne roja 2-3 veces a la semana. También asegúrese de procesar correctamente la carne roja para que no se pierdan los nutrientes. También es importante limpiar la carne antes de cocinarla y asegurarse de que esté bien cocida.
Tomates
No solo las verduras verdes son ricas en hierro, los tomates también son una fuente de hierro, que es de aproximadamente 3,39 miligramos por taza. No solo eso, los tomates también juegan un papel en el aumento de la capacidad del cuerpo para absorber hierro. Esto se debe a que los tomates contienen gran cantidad de vitamina C y licopeno que actúan eficazmente para acelerar la absorción de hierro. Si está cansado de consumir tomates procesándolos al cocinarlos, puede procesarlos haciéndolos jugo con una mezcla de otras frutas y miel como edulcorante.
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ostra
Si te gusta comer mariscos, no olvides comer ostras. Este tipo de marisco es eficaz para aumentar los niveles de hemoglobina en sangre. Las ostras contienen hierro, proteínas, vitamina B12 y un alto contenido de hierro, lo que ayuda a la formación de hemoglobina. Come ostras al menos dos veces por semana.
