, Yakarta - Para los hombres casados, tener hijos pronto puede ser la etapa a la que quieran llegar de inmediato. De hecho, la presencia del bebé puede ser un complemento para la familia. Una de las condiciones para conseguirlo de inmediato es que usted y su pareja tengan un nivel suficiente de fertilidad.
Es innegable, la fertilidad es uno de los principales factores si una pareja quiere tener un bebé pronto. Desafortunadamente, la disminución de las tasas de fertilidad es bastante vulnerable para los hombres. Hay muchos factores que pueden desencadenar, desde una mala alimentación hasta un estilo de vida poco saludable. Cuando la fertilidad masculina disminuye, las posibilidades de tener hijos pronto también pueden disminuir.
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Bueno, para mantener y aumentar la fertilidad, se puede lograr adoptando una dieta saludable. De hecho, una dieta sana y equilibrada en los hombres puede ayudar a mejorar la calidad del esperma. Hay varios tipos de alimentos que se recomienda consumir por los futuros padres. ¿Cualquier cosa?
- Contiene folato
Los futuros padres necesitan el contenido de folato, y no fue diferente en los hombres. De hecho, los futuros padres también necesitan ingesta de ácido fólico o vitamina B9. La investigación dice que cuando un hombre carece de ácido fólico, pueden ocurrir trastornos en la producción de espermatozoides saludables.
En los hombres, la ingesta diaria recomendada de ácido fólico es de 400 microgramos. Algunos tipos de alimentos que pueden ayudar a satisfacer las necesidades de folato en el cuerpo son el maní, las judías verdes y la soja, los cereales, las papas y el jugo de naranja. El folato también se encuentra en vegetales verdes como espinacas, brócoli y brotes.
- Vitamina D
Los hombres que consumen menos vitamina D tienen un mayor riesgo de producir espermatozoides menos activos. Aunque no se ha comprobado con certeza qué lo causa, es muy importante cumplir con la ingesta de vitamina D. La ingesta adecuada de vitamina D mantendrá los huesos sanos y el cuerpo estará más en forma.
Una de las mejores fuentes de vitamina D para el cuerpo es la exposición al sol de la mañana. Además, también puede obtener esta vitamina comiendo alimentos como pescado azul y alimentos que han sido fortificados con vitamina D.
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- Vitamina C
Un tipo de comida que debe estar en el plato de un futuro padre son los alimentos que contienen vitamina C y antioxidantes. Estos tipos de nutrientes pueden ayudar a prevenir la malformación de los espermatozoides y hacerlos más activos.
Además, los antioxidantes pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma al reducir la cantidad de radicales libres, que desencadenan el daño de la membrana celular. Buenas fuentes de antioxidantes para el cuerpo son la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno.
- Zinc y selenio
Uno de los factores desencadenantes de que los espermatozoides experimenten problemas es la deficiencia de zinc. Esta condición puede hacer que los espermatozoides se agrupen y, en última instancia, provoquen infertilidad en los hombres. Algunas formas de satisfacer las necesidades de zinc y selenio son comiendo pollo, ostras, frijoles horneados, pescado, huevos y pan.
- Suplementos multivitamínicos
Además de los alimentos saludables, también puede ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias tomando suplementos multivitamínicos. Pero tenga en cuenta que las multivitaminas no están destinadas a reemplazar la función de los alimentos.
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