, Yakarta - El sueño tiene varias características para el cuerpo, una de las cuales es fortalecer el sistema inmunológico. Cuando dormimos, el cuerpo producirá citocinas en grandes cantidades. Esta citocina es un tipo de proteína para combatir la infección y la inflamación que crea efectivamente una respuesta inmune.
El descanso adecuado también puede fomentar la producción de células T en el cuerpo. Las células T son un grupo de células inmunes que juegan un papel importante en el sistema inmunológico contra los virus. En pocas palabras, un sueño adecuado y de calidad puede prevenirnos de diversas enfermedades.
Desafortunadamente, hay algunas personas que realmente se sienten cansadas cuando se despiertan. En lugar de sentirse en forma y renovados, están cansados y letárgicos, menos frescos o con menos energía. Entonces, la pregunta es, ¿cuáles son las causas de la fatiga cuando te despiertas?
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1 inercia del sueño
En algunos casos, sentirse mareado o cansado cuando se despierta por la mañana es bastante normal. Esta condición es una parte normal del proceso de vigilia. Porque, por lo general, el cerebro no se 'despierta' inmediatamente después de dormir toda la noche. En resumen, el cerebro necesita una transición gradual para entrar en el modo "despierto".
Bueno, durante este período de transición podemos sentirnos mareados o confundidos. Esta inercia del sueño ralentiza las habilidades motoras y cognitivas. Es por eso que a veces nos sentimos cansados o nos sentimos imposibilitados de hacer nada después de despertarnos.
Generalmente, esta inercia del sueño mejorará inmediatamente en 15 a 60 minutos. Hay varias condiciones que pueden desencadenarlo, como falta de sueño, despertarse repentinamente de un sueño profundo, configurar la alarma antes de lo habitual, para trabajar cambio que puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo (ciclo de sueño-vigilia del cuerpo).
2. Exposición a la luz azul
luz azul ( luz azul ) es una iluminación artificial que emite longitudes de onda azules. Estos rayos se encuentran en varios tipos de objetos que usamos a menudo en nuestra vida diaria. Digamos laptops, WL , tabletas, televisores y bombillas. Durante el día, estos rayos aumentan el estado de alerta y el estado de ánimo. Sin embargo, la exposición a la luz azul durante la noche puede causar problemas.
La exposición a la luz azul puede suprimir la secreción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo. Esto dificulta que el cuerpo tenga un sueño de calidad. Bueno, esta condición nos hace sentir cansados cuando nos despertamos al día siguiente.
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3.Sin rutina de sueño
Según los expertos de Fundación Nacional del Sueño , se necesitan ciertas rutinas o hábitos para dormir bien por la noche. Tenga cuidado, una mala rutina de sueño también puede provocar una mala calidad del sueño.
Bueno, aquí hay ejemplos de hábitos o cosas que pueden reducir la calidad del sueño por la noche.
- No tener una rutina regular a la hora de acostarse, que incluye una hora regular para acostarse y despertarse.
- Siesta de más de 30 minutos.
- Mirar la pantalla de un teléfono celular o computadora dentro de las 2 horas antes de irse a dormir por la noche.
- El ambiente o la habitación está caliente, es demasiado brillante o hace demasiado ruido.
- Tenga un colchón o una almohada incómodos.
Recuerde, la mala calidad del sueño en realidad hace que el cuerpo se sienta cansado o cansado al día siguiente.
4. Consumo de cafeína y alcohol
La causa de la fatiga al despertar también puede ser causada por una ingesta excesiva de cafeína o alcohol. Recuerde, la cafeína es un estimulante natural que aumenta el estado de alerta.
Demasiada cafeína durante el día o antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido, lo que aumenta la frecuencia de la micción durante la noche. Mientras que el alcohol es otra historia.
Se ha demostrado que el alcohol tiene un efecto sedante y nos da sueño, pero no nos hace dormir profundamente. Según los expertos de Clínica Cleveland , el alcohol aumenta la frecuencia de la vigilia después de que desaparece el efecto relajante y evita que el cuerpo vuelva al sueño profundo.
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5.Falta de luz solar
Esta condición generalmente ocurre en países con cuatro estaciones. Al entrar en invierno, el cuerpo recibe poca exposición a la luz solar, lo que juega un papel importante en la función cerebral y corporal. La exposición mínima al sol hará que el cuerpo produzca más hormona melatonina.
Se aplica lo contrario, cuanta más luz solar, menos hormona melatonina es producida por el organismo, por lo que estaremos más despiertos. En resumen, la melatonina es una señal de advertencia de que es hora de entrar en un período de descanso o sueño. Si ignoramos esta advertencia, al cuerpo le resultará más difícil conciliar el sueño más tarde.
Es decir, quienes viven en un país con cuatro estaciones, especialmente durante el invierno, pueden sentirse somnolientos mientras trabajan (p. Ej., A las 4 pm) porque se ha producido la hormona melatonina.
Bueno, cuando luchan contra la sensación de somnolencia, el cuerpo tiende a tener más dificultades para conciliar el sueño por la noche. El impacto es claro, el sueño no es de buena calidad, provocando fatiga al día siguiente.
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