Yakarta - ¿Quién dice que la osteoporosis solo la padecen los ancianos? Aunque el caso es relativamente raro, esta enfermedad también puede atacar a alguien a una edad temprana.

En realidad, la osteoporosis la padecen los ancianos, por lo que los adolescentes y los adultos realmente no se preocupan por esta enfermedad. De hecho, los hábitos desde una edad temprana, como la inactividad, pueden hacer que los huesos se vuelvan quebradizos en la vejez. Entonces, ¿cómo se previene la osteoporosis a una edad temprana?

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1. Deportes Choque con el suelo

El ejercicio es la forma más eficaz de prevenir la osteoporosis. De los muchos deportes, los deportes que se practican con mayor frecuencia en el suelo o en el suelo son muy buenos para los huesos. Por ejemplo, correr, trampolín o saltar la cuerda. Los tres se consideran los mejores para prevenir la pérdida ósea.

Además, voleibol, baloncesto, aeróbic alto impacto, y otros deportes similares también son buenos para los huesos. Aun así, los beneficios no son tan grandes como los tres deportes anteriores. También puede prevenir la pérdida de masa ósea nadando o en bicicleta. Sin embargo, debido al menor impacto con el suelo y el suelo, tiene un valor algo menor para prevenir la osteoporosis.

Levantar pesas también está bien

Lanzamiento Tiempo, m Según expertos deportivos de Lehman College, Estados Unidos, este entrenamiento con pesas puede combatir todas las posibles pérdidas que experimentan los huesos y los déficits posturales. La razón es que, si los huesos no se entrenan, puede provocar la pérdida de tejido óseo, lo que a su vez provoca debilidad y problemas posturales.

En resumen, el entrenamiento con pesas tampoco es menos bueno que otros deportes para prevenir la pérdida de masa ósea. ¿No lo cree? Según una investigación de un equipo de expertos de la Universidad de Missouri, Estados Unidos, el entrenamiento con pesas puede ser un tipo de ejercicio bueno para tratar huesos y músculos. Los resultados mostraron que el entrenamiento con pesas puede controlar los niveles de esclerostina mientras aumenta la producción de una hormona especial, que juega un papel muy importante en el crecimiento óseo.

La esclerostina es una proteína natural de su cuerpo. Sin embargo, si el nivel de esta proteína se acumula en los huesos y excede el límite, sus huesos también son propensos a la osteoporosis. Afortunadamente, levantar pesas puede controlar los niveles de esclerostina en el cuerpo.

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2. Suficientes nutrientes corporales

No espere que se mantenga mucha salud ósea a una edad temprana, si no se cumple con la ingesta nutricional del cuerpo. Bueno, la vitamina D es un nutriente que está estrechamente relacionado con la salud ósea. Por tanto, la dieta que aplicamos no puede cubrir las necesidades de vitamina D, no hay nada de malo en consumir vitamina D. Esta vitamina es muy útil para fortalecer huesos y dientes.

Para aquellos de ustedes que quieran encontrar fuentes de vitamina D en los alimentos, pueden comer yemas de huevo, leche de soja e hígado de res. Los adultos necesitan al menos 15 microgramos de vitamina D por día.

Además de la vitamina D, la ingesta de calcio no es menos importante para prevenir la osteoporosis. Este nutriente es útil para mantener la fuerza de los huesos. Podemos encontrar calcio en tofu, tempeh, frijoles rojos y sardinas. En otras palabras, consumir una buena nutrición para los huesos puede ser la mejor manera de prevenir la osteoporosis en la juventud.

3. No le tengas miedo al sol

La luz solar también puede ayudarnos a prevenir la osteoporosis. Sin embargo, la luz del sol aquí no son los rayos del sol a plena luz del día. Intenta hacerte amigo del sol de la mañana. En este momento, el sol puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D de forma natural. Trate de exponerse al sol de la mañana (antes de las 9 en punto) durante al menos 10 minutos antes de aplicar el protector solar.

4. Manténgase alejado de los factores de riesgo

Para evitar la osteoporosis en la juventud, intente detener o evitar los malos hábitos que pueden alterar la salud ósea. Por ejemplo, limite el consumo de bebidas alcohólicas y deje de fumar.

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