Yakarta: muchas personas anhelan un cuerpo sano. Especialmente para los hombres, la mayoría de ellos quieren que se formen los músculos de sus cuerpos, de modo que atraiga la atención del sexo opuesto. Pero, en ocasiones, algunas de las actividades que se realizan son incorrectas, por lo que la grasa del cuerpo no aumenta de masa sino que disminuye e incluso pierde músculo.
Los músculos esqueléticos son las extremidades principales que mueven activamente el esqueleto del cuerpo, por lo que el tamaño de la masa muscular afectará la potencia producida. También se necesita la masa muscular adecuada para mantener el equilibrio corporal manteniendo la postura.
Si pierde masa muscular, a largo plazo hará que su cuerpo se desequilibre. Esto estará marcado por la presencia de partes del cuerpo que son demasiado pequeñas, como los músculos de las piernas, que entonces no son lo suficientemente fuertes para soportar su peso. Por lo tanto, se sentirá débil fácilmente y experimentará fatiga con mayor facilidad.
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Además, aquí también hay algunas causas de pérdida de masa muscular que puede evitar:
- Intensidad reducida del ejercicio
El ejercicio es una clave importante para mantener la masa muscular. Los músculos solo responderán a una carga de entrenamiento más pesada para poder crecer nuevamente. Entonces, si la intensidad del ejercicio disminuye o se vuelve más liviana, la masa muscular se reducirá gradualmente.
Por lo tanto, si ya hace ejercicio con regularidad, intente desarrollar resistencia y comience a concentrarse en áreas musculares más específicas, como las piernas, la cintura, el estómago, el pecho y los hombros. Ni siquiera piense en dejar todo el ejercicio físico e intente aumentar la frecuencia e intensidad del ejercicio.
- Consumo de alcohol
Como se informó Prevención , Matthew Barnes, Ph.D., de la Universidad de Massey, Nueva Zelanda, menciona que el alcohol puede interferir con la producción de nuevas proteínas musculares. Además, el alcohol también puede afectar el proceso de reparación y fortalecimiento de las fibras musculares. Entonces, se puede concluir que beber alcohol es una de las causas de la pérdida de masa muscular. Por tanto, de nada servirá si haces deporte pero no va acompañado de un estilo de vida saludable.
- Menor consumo de proteínas
La proteína es uno de los nutrientes que juega un papel importante en la regeneración de las células dañadas, una de las cuales son las células musculares. Si no incluye alimentos con alto contenido de proteínas en su dieta, sus músculos se encogerán gradualmente.
El momento de consumir proteínas también afecta sus beneficios. Según una investigación publicada en La Revista de Nutrición menciona que las personas que consumen 90 gramos de proteína de manera uniforme con cada comida tendrán un mejor crecimiento muscular. Mientras tanto, quienes consumen proteínas solo en determinados momentos, su crecimiento no es óptimo.
Por lo tanto, consuma proteínas en cada comida. Además, también puedes consumirlo alternativamente entre proteína animal o vegetal. Sin embargo, asegúrese de no omitir el consumo de aminoácidos que solo se encuentran en la carne o el pescado.
- Falta de descanso
Descansar o relajarse es muy importante para usted después del ejercicio. Porque, cuando descansas, has dado tiempo para que tus músculos crezcan de manera óptima. El tiempo normal de sueño, que es de 7 horas al día, también es necesario para que su cuerpo continúe produciendo la hormona del crecimiento, que desempeña un papel en el mantenimiento de la masa muscular.
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Entonces, esas son algunas de las causas de la pérdida de masa muscular. Para mantener la salud o nutrición de tu cuerpo, puedes comprar los suplementos que necesitas a través de la aplicación. , sabes . Es muy fácil, solo quédate pedido y su pedido se entregará en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!
