, Yakarta - ¿Siente que tiene sobrepeso pero se resiste a seguir las dietas que van en aumento ahora? No se preocupe, hay una solución. Ahora ha encontrado un nuevo método para perder peso sin seguir las reglas de una dieta demasiado estricta. Este método se llama alimentación intuitiva.
¿Qué es la alimentación intuitiva?
La alimentación intuitiva es un método no dietético que beneficia la salud y el bienestar al enviar señales al cuerpo. La alimentación intuitiva se considera capaz de romper el ciclo de dietas estrictas y restaurar la relación entre usted y la comida. El principio adoptado en este método es simple. La alimentación intuitiva no te tortura al soportar el hambre u otros tormentos emocionales, como los sentimientos de culpa y vergüenza después de comer. En esencia, estás invitado a hacer las paces con la comida, respetar el hambre, rechazar dietas estrictas, respetar la saciedad, respetar tus propios sentimientos sin tener que comer y seguir siendo físicamente activo.
¿Cómo aplicar la alimentación intuitiva?
Una psicóloga australiana, Jennifer Garth, proporciona algunas reglas cuando desea utilizar este método. Bueno, los métodos incluyen:
Comer a tiempo
Sentir hambre es normal y es la forma en que el cuerpo nos envía un mensaje de que el cuerpo necesita un nuevo suministro de energía. Esta condición de hambre no debe ignorarse, porque en ese momento el cuerpo debe recibir energía. En el método de alimentación intuitiva, debes reconocer y comprender tu propia hambre y tal vez algunas personas tengan diferentes reacciones corporales cuando tengan hambre.
Algunas personas se vuelven irritables, difíciles de concentrarse, hasta que el cuerpo se siente débil y tembloroso. Debe poder identificar el hambre que está experimentando. Si la última vez que comió fue hace cuatro o cinco horas y tiene hambre, entonces es un buen momento para comer. Además, asegúrese de no comer fuera de estas horas de hambre para que su cuerpo no aumente de peso.
Crea tu propia versión de Hunger Level
Se teme que la condición de tener demasiada hambre te haga comer en exceso. Intente hacer una escala del 1 al 10, donde 0 es mucha hambre y 10 está lleno. Evite comer en una escala de 0 a 2 e intente comer cuando esté en una escala de 3. De esa manera, comerá con moderación. Tratar de evitar comer emocional o comer porque quiere que su estado de ánimo sea más estable, porque normalmente comerá en exceso y puede hacer que suba de peso.
Concéntrese en la comida mientras come
En Intuitive Eating se recomienda concentrarse mientras come. Evite comer mientras realiza otro trabajo, como mirar televisión o jugar en la computadora. Esto ignorará la sensación de saciedad, como resultado, comerá en exceso. Come en el comedor mientras estás en la oficina, siéntate en silencio y aprecia la comida que comes. Come despacio y siente cada masticación como una forma de gratitud, para que aprecies más la comida.
Come lo que quieras
Aunque suene en contra de los principios de la dieta, pero de hecho buscar esto te ayuda a controlar tu peso. Se le permite comer cualquier alimento para eliminar la curiosidad, de modo que cuando se logre el deseo, se sienta satisfecho y el cuerpo responda señalando que ya no tiene hambre. No es necesario seguir los consejos de las personas sobre alimentos saludables como comer ensaladas o batidos porque se teme que la comida no sacie tu lengua. Come la comida que realmente quieras para que después de una comida copiosa ya no estés buscando bocadillos.
¿Interesado en el método de alimentación intuitiva? Puede preguntar cuál es el método de dieta adecuado y discutirlo directamente con la aplicación. . Hablar con un médico ahora es más fácil con Llamada de video / voz y Chat y puedes comprar medicinas / vitaminas para dieta aquí. Vamos, descargar en App Store y Google Play.
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