, Yakarta - ¿Cansado del mismo equipo de gimnasio de siempre? Bueno, si desea un equipo de ejercicio que pueda hacer que se mueva de manera más dinámica para quemar grasa de manera más eficaz, puede probar cuerdas de batalla que solo requiere dos cuerdas.
Si este movimiento se realiza correctamente, el sudor saldrá mucho de su cuerpo. Porque, cuerdas de batalla hará que los brazos, hombros, espalda, pecho y manos se muevan activamente.
Popularizado por John Brookfield, pionero de los entrenadores de fuerza física, en esta técnica deportiva hay cuatro movimientos que puedes hacer, a saber azotar, golpear, arrastrar , y tamborileo . Haciendo cuerdas de batalla , entonces ha agregado el tipo correcto de cardio a su rutina de ejercicios. Por lo tanto, su cuerpo siempre estará sano y la fuerza de los músculos de su cuerpo aumentará.
Potente para quemar grasa
El tiempo que necesita para hacer este ejercicio es de solo 15 a 20 minutos. Por lo tanto, este deporte es muy adecuado para personas que están ocupadas cuidando niños o trabajando.
Este ejercicio es capaz de quemar grasa al menos de 300 a 500 calorías por día y puede repetirse de 5 a 10 veces en cada movimiento. Simplemente hágalo regularmente 3 o 4 veces por semana, luego la grasa de su cuerpo desaparecerá lentamente.
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Sugerencias al practicar cuerdas de batalla
Antes de realizar algunos de los siguientes movimientos sugeridos, es una buena idea elegir primero la cuerda correcta. Puede usar una cuerda como una cuerda con una longitud de 9 a 12 metros y un ancho de 4 centímetros. Si desea aumentar el peso, puede utilizar una cuerda de 15 metros de largo con el mismo ancho de 4 centímetros.
Correa especial cuerdas de batalla Puede obtenerlo fácilmente usted mismo, ya sea en tiendas o en línea. en línea . Si quieres hacerlo en casa, asegúrate de que el nudo sea fuerte para que no se desprenda fácilmente cuando lo uses. Después de que sienta que la cuerda que está usando es apropiada, estas son las reglas generales para hacerlo: cuerdas de batalla :
- Movimiento en muchas direcciones
No se limite a mover la cuerda hacia arriba y hacia abajo, puede probar diferentes movimientos para trabajar los músculos y obtener diferentes beneficios. Puede intentar presionar hacia los lados para ejercer presión sobre las caderas y desarrollar la estabilidad total del cuerpo.
El movimiento circular puede aumentar el movimiento del hombro con menos riesgo de lesiones. Además, alternar entre un movimiento y otro también es muy bueno, porque hará que los beneficios sean más máximos.
- Use cuerdas para varias sesiones de entrenamiento
La mayoría de la gente suele hacer este movimiento como un lateral o un complemento. De hecho, incluso si se hace con diligencia, este ejercicio proporcionará grandes beneficios. Al hacer el movimiento durante 10 a 20 minutos, se le entrenará para concentrarse. Mejor aún, este tipo de movimiento eliminará fácilmente la grasa y desarrollará la fuerza del cuerpo.
- Aumentar la carga
La carga que está en cuerdas de batalla esta es la distancia utilizada para mover la cuerda. Si la distancia desde la base de la cuerda hasta el agarre de la mano es mayor, más pesada será la carga que sentirás. Para aquellos de ustedes que todavía son principiantes, pueden comenzar con una distancia corta y luego aumentar con el tiempo o viceversa.
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