Yakarta: durante el período de crecimiento, los niños requieren mayores necesidades energéticas y nutricionales que los adultos. Por eso, antes de preparar la comida para tu pequeño, las madres deben prestar atención a su ingesta nutricional. Para que las madres no se confundan, aquí hay algunas recomendaciones de alimentos saludables que son buenos para el crecimiento y desarrollo de su pequeño:
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1. Leche
Los beneficios de la leche son muy familiares para el crecimiento y desarrollo del Pequeño, especialmente para el crecimiento de huesos y dientes. Porque la leche es rica en calcio y fósforo que pueden formar huesos y músculos. Evite darle leche o leche descremada si tiene sobrepeso. Sirva leche con cereal para el desayuno. También puedes mezclar leche con frutas para hacer batidos.
2. Pescado
El pescado es rico en proteínas, lo que también ayuda a desarrollar músculos y huesos saludables para su pequeño. Los pescados como el salmón, el atún y las sardinas también son ricos en ácidos grasos omega-3, que favorecen el desarrollo de los ojos, el cerebro y los nervios. Para que el pequeño tenga hambre de comer pescado, la madre puede modificar el menú de guarniciones. Mezcle pescado con arroz, tofu o patatas para hacer sushi, bolas de pescado o pasteles de pescado.
3 huevos
Los huevos son una gran fuente de colina, un nutriente importante que ayuda al desarrollo del cerebro. Los huevos también son ampliamente conocidos como una buena fuente de proteínas. Los huevos son un tipo de alimento que se procesa fácilmente en una variedad de menús. Las madres pueden hervirlo o freírlo en huevos con el lado soleado hacia arriba o mezclarlo con verduras para hacer una tortilla.
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4. Queso
El queso es un producto lácteo cuyo contenido es ciertamente similar al de la leche. El queso contiene proteínas, calcio, fósforo y vitamina D, que se sabe que son eficaces para promover un crecimiento óseo saludable. El queso también es un alimento favorito para la mayoría de los niños, además del chocolate. Estos ingredientes se pueden usar como salsas para bocadillos, mezclas de postres e incluso como aderezos para comidas principales.
5. Trigo
El trigo es la principal fuente de fibra que trabaja para mantener la salud digestiva y prevenir el estreñimiento. El trigo que se vende en el mercado puede ser en forma de cereales, galletas o snacks. El cereal a menudo se mezcla con leche para el menú de desayuno de su pequeño. Por supuesto, el menú es una combinación saludable para el crecimiento y desarrollo del Pequeño.
6. Frutas y verduras
Las verduras, como el brócoli, las zanahorias, la calabaza, las batatas, los tomates y las papayas contienen betacaroteno y carotenoides que se pueden convertir en vitamina A. La vitamina A es esencial para una buena piel y visión, crecimiento y reparación de tejidos. Mientras que las frutas, especialmente las bayas, son ricas en vitamina C, antioxidantes y antioxidantes. fitoquímicos que protege las células sanas del daño y estimula el sistema inmunológico.
7. Mantequilla de maní
Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas que le proporcionan energía y proteínas a su pequeño. Sin embargo, algunas marcas de mantequilla de maní contienen sal, azúcar, aceite de palma y grasa parcialmente hidrogenada, lo que reduce la calidad nutricional. La mantequilla de maní se puede untar sobre galletas, pan o comerla sola. Dan de helado gofres que se combina con mantequilla de maní también se recomienda para que el Pequeño no se aburra.
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