, Yakarta - Además de jugadores famosos de la gigantesca selección nacional como Lionel Messi o Cristiano Ronaldo, el mundial de Rusia 2018 también tiene otra historia. La razón es que, en este evento, una estrella joven también está en el centro de atención del mundo. A saber, un jugador de la selección francesa, Kylian Mbappé.
A una edad muy joven, que tiene 19 años, Mbappé ha demostrado con éxito su habilidad para jugar al fútbol. Incluso, según se informa, la agilidad y el talento de este joven jugador ha comenzado a atraer la atención de varios grandes clubes de fútbol, uno de los que más se ha informado que apunta a Mbappé es el Real Madrid.
Muchos informes dicen que el Real Madrid ha comenzado a abrir una oferta por Mbappé. Sin embargo, este informe fue desmentido por el club. Sin embargo, el encanto y la agilidad de Mbappé no se han desvanecido en absoluto. Sobre todo después de su papel al marcar el gol de la victoria ante Argentina.
De hecho, la agilidad es uno de los valores positivos que deben tener los deportistas, especialmente los futbolistas. Y resulta que no se necesita mucho entrenamiento para tener piernas ágiles, ¿sabes? ¿Quieres saber cómo? ¡Veamos los tipos de deportes que pueden hacer que tus pies sean más ágiles!
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Prueba el entrenamiento por intervalos
Una forma de mejorar la agilidad es realizar un entrenamiento a intervalos. Ese es un método físico que prioriza cambiar la intensidad del ejercicio. Es decir, al realizar una sesión de ejercicio, los movimientos realizados son una combinación de intensidad pesada, moderada y ligera. Todos los movimientos deportivos se realizan alternativamente al mismo tiempo.
Hay varios tipos de ejercicio que se pueden clasificar como entrenamiento a intervalos. A saber, correr, nadar, andar en bicicleta. Acostumbrarse al entrenamiento a intervalos es útil para reemplazar la intensidad física mientras se persigue el balón en el campo. Los jugadores de fútbol deben poder ajustar su velocidad de carrera cuando persiguen la pelota o cuando están a punto de lanzar un tiro hacia la portería.
No solo eso, el entrenamiento a intervalos también puede mantener la resistencia y entrenar la resistencia muscular. Especialmente los músculos de las piernas, por lo que el riesgo de lesiones al jugar es menor. ¿Qué tipo de deportes se pueden hacer para entrenar la agilidad de las piernas?
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- Trotar y esprintar
Este ejercicio comienza trotando como de costumbre durante aproximadamente dos o tres minutos. Luego, aumente lentamente su velocidad de carrera. Sigue incrementándolo hasta que se convierta en un sprint, manteniéndolo durante 30 segundos. Después de eso, baje la velocidad nuevamente hasta que sea como trotar y manténgala presionada durante 30 segundos antes de aumentar la velocidad nuevamente. Repita de diez a quince minutos.
- Carrera en zigzag
Uno que se puede probar es correr con obstáculos. Intenta derribar obstáculos y luego corre en zigzag mientras dribleas. Establezca un límite de distancia que desea pasar y luego coloque los obstáculos en una distancia constante. Por ejemplo, pon 10 cono o postes con una distancia de aproximadamente medio metro cada uno.
Este ejercicio tiene como objetivo entrenar la agilidad de las piernas y la agilidad al correr. Para hacerlo más desafiante, hágalo mientras regatea.
- Bicicleta
Además de ser bueno para el corazón, el ciclismo también puede ayudar a entrenar la agilidad. El truco consiste en ajustar el terreno o el lugar de la bicicleta. Para hacer entrenamiento a intervalos en bicicleta, uno de los mejores lugares son las colinas.
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Porque subir y bajar puede ayudar a entrenar el equilibrio y la sensibilidad al cambiar la intensidad física. Por ejemplo, durante una pendiente, por supuesto, se necesita más potencia para pedalear una bicicleta que al descender. Pero este ejercicio no debe realizarse en exceso y ajustarse a la capacidad del cuerpo.
Mientras hace ejercicio, no olvide complementarlo con suplementos o vitaminas adicionales. Además de ser bueno para la resistencia, la ingesta de vitaminas también puede evitar que el cuerpo se enferme fácilmente. Es más fácil comprar suplementos u otros productos para la salud en la aplicación. . Con el servicio de entrega, el pedido será entregado en su domicilio en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!
