Halodoc , Yakarta - La ansiedad a menudo golpea a las personas que viven en las grandes ciudades, como Yakarta. Especialmente para aquellos que tienen demandas muy altas de trabajo o estudio y siempre están siendo perseguidos todos los días. fecha límite . Si se deja solo, esta ansiedad eventualmente puede conducir a la depresión. Por lo tanto, la ansiedad debe manejarse adecuadamente. ¿Sabía que, además de la medicación y la terapia, puede reducir la ansiedad excesiva al comer ciertos alimentos? Vamos, averigua qué a continuación.
La ansiedad es una condición muy común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los síntomas varían ampliamente y pueden aparecer de forma inmediata o gradual más adelante en la vida. Sin embargo, una persona que ha experimentado ansiedad durante 6 meses o más, puede tener generalizado trastorno de ansiedad (TAG) o trastorno de ansiedad generalizada.
Los síntomas del TAG incluyen síntomas psicológicos y físicos, a saber:
Temeroso.
Tiempo.
Preocupación excesiva por los problemas cotidianos.
Fácil de enfadarse.
Es dificil concentrarse.
Problemas con sus relaciones sociales y trabajo personal.
Dolor muscular.
Asfixiar.
Los médicos a menudo tratan el TAG combinando varios tratamientos, como terapia del habla y medicamentos. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que una nutrición adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas del TAG.
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Los siguientes alimentos pueden ayudar a aliviar la ansiedad:
1. Pescado graso
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el arenque, son ricos en omega-3. Los omega-3 son ácidos grasos que juegan un papel importante en la función cognitiva y la salud mental.
Investigaciones recientes han demostrado que si una persona consume demasiada ingesta de otros ácidos grasos, como omega-6, y no consume suficiente cantidad de omega-3, entonces tiene un alto riesgo de desarrollar el trastorno. estado animico , como la ansiedad.
Los alimentos ricos en omega-3 que contienen ácido alfa-linolénico (ALA) también proporcionan dos ácidos grasos esenciales, a saber, ácido eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA). EPA y DHA regulan los neurotransmisores que reducen la inflamación y promueven una función cerebral saludable. Un pequeño estudio realizado en 24 personas con problemas de abuso de sustancias, encontró que los suplementos de EPA y DHA pueden reducir los niveles de ansiedad. Sin embargo, se necesita más investigación.
Para reducir la ansiedad, se recomienda comer 2 porciones de pescado graso a la semana.
2 huevos
Las yemas de huevo son otra fuente de vitamina D. Los huevos también son una fuente muy buena y completa de proteínas. Esto significa que los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para su crecimiento y desarrollo.
Los huevos también contienen triptófano, que es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Esta sustancia es un neurotransmisor químico que ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, la memoria y el comportamiento. También se cree que la serotonina mejora la función cerebral y alivia la ansiedad.
3. Chocolate negro
Durante mucho tiempo se ha creído que el chocolate negro ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Los beneficios del chocolate amargo se ven reforzados por un estudio de 2014 que encontró que 40 gramos de chocolate amargo pueden ayudar a reducir el estrés en las estudiantes. Además, otros estudios también han encontrado que el chocolate amargo también puede aumentar estado animico . Sin embargo, muchos de estos estudios son observacionales, por lo que los resultados aún deben interpretarse con cautela.
Aunque todavía no está claro si el chocolate negro puede reducir el estrés o no, lo cierto es que este snack es rico en polifenoles, especialmente flavonoides. Un estudio encontró que los flavonoides pueden reducir la neuroinflamación y la muerte celular en el cerebro, así como aumentar el flujo sanguíneo. El chocolate negro también tiene un alto contenido de triptófano, que el cuerpo puede utilizar para convertirse en neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina.
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4. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia muy utilizada en la cocina india y del sudeste asiático. La cúrcuma contiene un ingrediente activo llamado curcumina . Bueno, esta sustancia puede ayudar a disminuir la ansiedad al reducir la inflamación y el estrés oxidativo que a menudo aumenta en personas que experimentan trastornos del estado de ánimo, como ansiedad y depresión. Un estudio de 2015 encontró que curcumina reducir la ansiedad en adultos obesos.
5. Manzanilla
Muchas personas suelen consumir té de manzanilla para calmarse y relajarse. Esto se debe a que el té de manzanilla contiene flavonoides calmantes y ansiolíticos.
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Por lo tanto, siempre que se sienta estresado, intente consumir los alimentos anteriores para mejorar su estado de ánimo. También puedes hablar con un psicólogo. para aliviar su estrés. Póngase en contacto con el médico a través de la función Chatear con un doctor y hablar Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
