Yakarta - Aunque ya no son jóvenes, los padres todavía tienen que hacer ejercicio. Esto se hace con el fin de mantener la condición física y la salud de los ancianos (ancianos). Uno de los deportes que pueden realizar los padres es la gimnasia o gimnasia para mayores.
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Para los ancianos o ancianos, se recomienda el ejercicio para mantener la fuerza muscular y ósea, prevenir la pérdida ósea, aliviar varios síntomas de enfermedades crónicas, aumentar la resistencia, la memoria (memoria), el estado de ánimo ( estado animico ) y equilibrio y coordinación corporal. A continuación, presentamos algunos movimientos de ejercicio saludables para los padres:
1. Brazo levantado
Esto se hace para entrenar la fuerza del músculo bíceps que se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo. El movimiento es bastante simple, a saber:
- Párese derecho y separe los pies a la altura de los hombros.
- Tome una barra ligera u otro objeto que pueda usarse como ejercicio, luego levante ambas manos al frente.
- Inhale profundamente, doble los codos y levante el peso hacia el pecho mientras exhala lentamente.
- Inhala de nuevo mientras bajas los brazos y exhala cuando los levantas.
- Haga este movimiento repetidamente, al menos 10-15 veces en un ejercicio.
2. De pie sobre una pierna
Esto se hace para entrenar el equilibrio del cuerpo. La forma de hacer esto es simplemente estirar los brazos hacia adelante y levantar la pierna derecha hasta que esté alineada con la cadera, luego mantener durante 3-5 segundos. Luego, baje la pierna derecha y levante la pierna izquierda de la misma manera. Este movimiento se puede realizar repetidamente.
3. Estire el cuello
Este movimiento se realiza para flexionar el cuello. Sigue estos pasos:
- Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo y derecho hasta que sienta un ligero estiramiento.
- Mantenga la posición durante 15-20 segundos, luego gire la cabeza en la dirección opuesta y manténgala así.
- Repite este movimiento hasta tres veces.
4. Estire el tobillo
Además de estirar el cuello, los padres también pueden ejercitarse estirando los tobillos. Esto se hace para mantener la fuerza y ​​flexibilidad de los músculos de las piernas. Este movimiento se puede realizar estando de pie o sentado de la siguiente manera:
- Si termina de pie: levante un pie de modo que solo las puntas de los dedos toquen el piso, luego levante la pierna ligeramente hasta que esté flotando (sin tocar el piso). Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, luego coloque las piernas como antes. Luego, haz este movimiento con la otra pierna. Este movimiento se puede realizar repetidamente, al menos 3-5 veces.
- Si termina sentado: levante los pies de modo que solo las puntas de los dedos toquen el piso, luego levante los pies ligeramente hasta que floten (sin tocar el piso). Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, luego coloque las piernas como antes. Este movimiento se puede realizar repetidamente, al menos 3-5 veces.
Consejos de gimnasia saludable para padres
Para obtener beneficios óptimos, el ejercicio para personas mayores se puede realizar con una duración de 30 a 40 minutos. Sin embargo, antes de hacer gimnasia, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta. Entre otros:
- Caliente antes del ejercicio y enfríe después del ejercicio.
- Beba agua antes y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio.
- Haga el ejercicio lentamente, ni demasiado rápido ni demasiado fuerte porque puede afectar la condición de la columna.
- Si se hace al aire libre, es mejor hacerlo por la mañana o por la noche.
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Estos son cuatro ejercicios y consejos de gimnasia para padres. Si tiene quejas sobre la salud ósea, use la aplicación solo. Porque a través , habla con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Así que vamos descargar solicitud en la App Store o Google Play ahora mismo.
