, Yakarta - Si ha estado planeando ponerse a dieta, pero aún no lo ha hecho, el mes de Ramadán podría ser el momento adecuado para que vuelva a intentar realizar el plan. Se sabe que el ayuno es beneficioso para la pérdida de peso. No comer ni beber nada durante más de 12 horas sin duda le hará perder peso.
Sin embargo, también necesita conocer formas de realizar un ayuno saludable para que pueda ser eficaz en la pérdida de peso. La razón es que muchas personas aumentan de peso durante el ayuno. Entonces, para que pueda lucir lo mejor posible cuando llegue Hari Raya, considere primero cómo perder peso mientras ayuna aquí.
1. Aumentar el consumo de fibra y proteínas en Suhoor e Iftar
Durante el sahur y el iftar, asegúrese de comer más alimentos que contengan fibra y proteínas que los alimentos ricos en calorías. Esto se debe a que los alimentos con alto contenido de fibra serán absorbidos y digeridos por el cuerpo en más tiempo, por lo que no tendrá hambre fácilmente y podrá soportar el ayuno durante todo el día.
Los alimentos ricos en fibra y proteínas también ayudan a suprimir el apetito, por lo que cuando llega el momento de interrumpir el ayuno, no se vuelve loco ni come en exceso.
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2. Limite los alimentos y bebidas azucarados
Aún necesita la ingesta de azúcar al romper el ayuno para restaurar la energía. Esto se debe a que el ayuno durante una docena de horas puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo disminuyan, por lo que debe restaurarlos ingiriendo alimentos o bebidas dulces. Pero recuerde, limite la ingesta de azúcar que consume. Comer demasiados alimentos o bebidas azucarados en realidad será almacenado como grasa por el cuerpo y, por lo tanto, arruinará su dieta.
Por lo tanto, debe elegir alimentos con carbohidratos complejos para aumentar la energía después del ayuno, como frutas, verduras y arroz integral.
3. Evite comer alimentos fritos
Después de contener el hambre todo el día, la comida frita es uno de los alimentos que parece tentador comer al romper el ayuno. Tenga cuidado, comer alimentos fritos ricos en grasas malas (grasas saturadas) en el mes de ayuno puede engordar.
Por lo tanto, debe evitar los alimentos fritos y otros alimentos grasos para que pueda perder peso en ayunas. Para satisfacer las necesidades nutricionales durante el ayuno, reemplace las grasas saturadas con grasas insaturadas, que son mejores para la salud. Esto se debe a que las grasas insaturadas no aumentan los niveles de colesterol en el cuerpo. Puede obtener grasas insaturadas de aguacates, pescado y nueces.
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4. No coma en exceso cuando Iftar
Aunque no coma ni beba en todo el día, no significa que pueda "vengarse" cuando interrumpa su ayuno. Comer demasiado puede aumentar drásticamente el azúcar. De hecho, el cuerpo no produce mucha insulina cuando ayunas. El exceso de azúcar se convertirá en grasa en el cuerpo.
Por lo tanto, aún debe conservar la ración de comida al amanecer e iftar. Para que no sienta la tentación de comer en exceso, intente comer con una mente más pequeña. Además, también puedes tomar suhoor o iftar con alimentos que pueden llenarte rápidamente, como la sopa.
5. Siga haciendo ejercicio
El ayuno no debe usarse como excusa para ser perezoso. Si continúa haciendo ejercicio con regularidad, puede perder peso de manera eficaz durante el ayuno.
Por lo general, el cuerpo produce glucosa o azúcar como la primera fuente de energía que se procesa para producir energía. Sin embargo, cuando ayunas y no ingieres azúcar durante una docena de horas, el cuerpo buscará otras fuentes de energía, a saber, reservas de grasa. Por lo tanto, hacer ejercicio mientras se ayuna puede provocar la quema de más grasa en su cuerpo.
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Esas son algunas formas de perder peso en ayunas. Siguiendo estos métodos, se garantiza que logrará reducir su peso. Si desea consejos sobre una dieta saludable o tiene preguntas sobre nutrición, simplemente use la aplicación . Puede ponerse en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
