, Yakarta - Después de que el gobierno provincial de Yakarta DKI impusiera la Fase II del PSBB, la mayoría de los trabajadores de oficina reanudaron el desempeño de sus funciones trabajar desde casa (FMH). Algunos trabajadores pueden sentirse más relajados cuando la FMH, pero no son pocos los que realmente tienen que mirar la pantalla de la computadora por más tiempo porque no hay un límite definido en las horas de trabajo en casa. Esto es lo que hace que los trabajadores sean vulnerables a la fatiga visual debido a que miran la pantalla de una computadora durante demasiado tiempo.
En el mundo médico, esta condición se conoce mejor como síndrome de visión por computadora o síndrome de visión por computadora. de acuerdo a Asociación Americana de Optometría , el síndrome de visión por computadora se presenta como un conjunto de síntomas relacionados con el ojo y la visión, como dolores de cabeza, visión borrosa, ojos secos y dolor de cuello y hombros. Si se le pide que mire fijamente la pantalla durante mucho tiempo durante la FMH, aquí hay una serie de consejos que puede intentar para tratar o prevenir el síndrome de visión por computadora.
Lea también: 6 formas de evitar la pereza al trabajar desde casa
Consejos para superar la fatiga visual cuando se trabaja desde casa
En realidad, la forma más eficaz de lidiar con la fatiga visual o los ojos cansados de mirar una pantalla de computadora es reducir estas actividades. Sin embargo, si no tiene más remedio que pasar ocho horas frente a la computadora todos los días, hay varias acciones que puede tomar para descansar la vista y reducir el impacto negativo de las pantallas, como las siguientes:
1. Mantenga una buena postura
Muchas personas no saben que la postura corporal y los ojos están relacionados. De hecho, mantener la posición correcta mientras trabaja puede prevenir la fatiga visual. Cuando esté sentado frente a su computadora portátil o computadora, asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso y sus muñecas estén un poco más altas que el teclado. Las pantallas de las computadoras portátiles o de computadora también deben colocarse justo debajo de la línea de visión.
Mirar hacia abajo ayuda a bajar los párpados y ayuda a eliminar la posibilidad de estar expuesto al viento, especialmente cuando trabaja en una habitación con aire acondicionado. También debe asegurarse de que su posición sentada permanezca erguida mientras trabaja. Esto se debe a que inclinarse puede causar tensión muscular en la espalda y los hombros, lo que restringe el flujo de sangre a los ojos.
2. Ajustar la iluminación de la habitación
La iluminación de la habitación también juega un papel importante en la prevención de la fatiga visual. Cuando es demasiado brillante o demasiado tenue, puede causar un aumento de la fatiga visual y dolores de cabeza. La computadora portátil o la pantalla de la computadora también debe ser lo suficientemente brillante, para que no tenga que entrecerrar los ojos, pero tampoco demasiado brillante.
3. Aumentar el tamaño de la fuente
Si alguna vez entrecierra los ojos para intentar leer texto en la pantalla de una computadora, deberá aumentar el tamaño de la fuente. Esto puede reducir la tensión en los ojos y prevenir la tensión. Si usted tiene presupuesto Además, la otra mejor manera es cambiar el tamaño de la pantalla de su computadora portátil o computadora a una más grande.
Lea también: Evite el agotamiento durante la FMH con estas 6 formas
4. Parpadeo frecuente
El parpadeo generalmente se considera un acto involuntario. Sin embargo, cuando deba mirar la pantalla de una computadora todo el día, debe hacer un esfuerzo consciente para parpadear con más frecuencia. ¿Por qué? Necesita saber que parpadear puede mantener los ojos húmedos. Los parpadeos suelen ocurrir unas 15 veces por minuto. Sin embargo, lanzando desde Muy bien salud, los parpadeos solo ocurren de cinco a siete veces por minuto cuando se usan computadoras y otros dispositivos de visualización digital.
5. Toma descansos frecuentes
A pesar de que hay mucho trabajo acumulado, aún debe tomarse el tiempo para descansar la vista por un tiempo. Mientras descansa, no olvide beber un vaso de agua para hidratar el cuerpo, que automáticamente puede hidratar la condición de los ojos.
6. Bloquear la luz azul
La luz azul está en todas partes, incluso en el sol. Pero las pantallas de las computadoras y los teléfonos celulares contienen concentraciones mayores, lo que dificulta que el ojo las filtre. La exposición prolongada a la luz azul puede causar ojos cansados, dolores de cabeza y puede afectar negativamente la calidad del sueño. Para evitarlo, puede aplicar un filtro de luz azul a la pantalla del portátil o utilizar gafas.
7. Crear una Zona Franca de Tecnología
También es posible que deba crear una zona libre de tecnología en ciertas áreas de su hogar, como su dormitorio o baño. Si pasa todo el día trabajando en la computadora y navegando en las redes sociales hasta que se duerme, en realidad puede empeorar las afecciones oculares. Después de completar las asignaciones de trabajo, debe evitar usar teléfonos celulares, mirar televisión y jugar juegos. artilugio otro. Intente pasar tiempo de calidad con su familia o pasatiempos que tenga.
Lea también: Madres trabajadoras, hagan esto para ser productivas durante la FMH
Si experimenta fatiga visual que no mejora, comuníquese con un oftalmólogo a través de la aplicación . No hay necesidad de molestarse en ir al hospital, a través de solo usted puede chatear con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat o Llamada de voz / video .
