, Yakarta - El consumo de carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del ejercicio. También le permite hacer ejercicio durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no come, puede sentirse lento o mareado mientras hace ejercicio.
Si planea hacer ejercicio una hora después de desayunar, coma un desayuno ligero o beba algo como una bebida deportiva. Concéntrese en los carbohidratos para obtener la máxima energía. Eso es lo que se recomienda antes de hacer ejercicio. Entonces, ¿qué tipo de comida es buena para comer después de hacer ejercicio?
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Combinación de carbohidratos y proteínas
Consumir una nutrición adecuada después del ejercicio es tan importante como lo que comes antes de hacer ejercicio. Los alimentos adecuados pueden ayudar con la recuperación después del ejercicio.
Durante el ejercicio, los músculos utilizan sus reservas de glucógeno como combustible. Esto hace que se agote parte del glucógeno de los músculos. Algunas de las proteínas de los músculos también están dañadas. Después del ejercicio, el cuerpo intenta reconstruir sus reservas de glucógeno y reparar y regenerar las proteínas musculares.
Es por eso que comer los tipos correctos de alimentos puede ayudar a su cuerpo a hacerlo más rápido. Es importante comer carbohidratos y proteínas después del ejercicio porque pueden ayudar a:
1. Reducir la degradación de las proteínas musculares.
2. Incrementar la síntesis de proteínas musculares (crecimiento).
3. Restaurar las reservas de glucógeno.
4. Mejore la recuperación.
La elección de alimentos que sean fáciles de digerir acelerará la absorción de nutrientes. Estos son los tipos de alimentos que son fáciles de digerir:
1. Batata.
2. Leche con chocolate.
3. Germen de trigo.
4. Frutas (piña, baya, plátano y kiwi).
5. Pastel de arroz.
6. Avena.
7. Patatas.
8. Vegetales de hoja verde oscuro.
9. Huevos.
10. Yogur.
11. Queso.
12. Salmón.
13. Pollo.
14. Atún.
15. Aguacate.
16. Mantequilla de maní.
Es muy importante comer la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas después del ejercicio. Esto estimulará la síntesis de proteínas musculares, promoverá la recuperación y ayudará al rendimiento durante los entrenamientos posteriores.
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No olvide beber líquidos. Necesita líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación. Para mantenerse bien hidratado mientras hace ejercicio, Colegio Americano de Medicina Deportiva recomendar:
1. Beba de 473 a 710 mililitros de agua durante dos o tres horas de ejercicio.
2. Beba alrededor de 118 a 237 mililitros de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. Ajuste la cantidad relacionada con el tamaño corporal y el clima.
3. 473 a 710 mililitros de agua después del ejercicio.
El agua es generalmente la mejor manera de reemplazar los fluidos perdidos. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 60 minutos, use una bebida deportiva. Las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo y proporcionar más energía porque contienen carbohidratos.
Básicamente, todos somos diferentes. Por lo tanto, preste atención a cómo cambia durante su entrenamiento y su rendimiento general. Al observar estos cambios, encontrará su ritmo y hábitos que funcionen para usted. También considere llevar un diario para monitorear cómo reacciona su cuerpo a los alimentos y bocadillos para que pueda encontrar la dieta y el ejercicio adecuados.
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Si necesita una guía deportiva que se adapte a su condición corporal, pregunte directamente en . Puedes preguntar cualquier cosa y un médico experto en su campo intentará darte la mejor solución. Es fácil, solo descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
