, Yakarta - La enfermedad cardíaca ocurre cuando los vasos sanguíneos se estrechan o bloquean. Se puede decir que la enfermedad cardíaca es una de las enfermedades más mortales del mundo.
El nivel de grasas malas (LDL), que es más alto que las grasas buenas (HDL), es generalmente el principal desencadenante de los vasos sanguíneos obstruidos. Por lo tanto, implementar un estilo de vida saludable mediante el control de los niveles de grasa corporal es el paso principal para prevenir las enfermedades cardíacas.
Los alimentos afectan la salud del corazón
Según los datos de salud publicados por la Asociación Estadounidense del Corazón, se afirma que la falta de ejercicio y una mala alimentación pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Entonces, ¿qué tipos de alimentos son efectivos para prevenir las enfermedades cardíacas?
Leer también: Esté atento a estas 5 enfermedades degenerativas a medida que envejece
1. Verduras verdes
Los vegetales verdes, como la col rizada, las hojas de mostaza, las espinacas, el brócoli, las espinacas, etc., contienen altos niveles de minerales, vitaminas y antioxidantes. Los vegetales verdes son conocidos como una fuente de vitamina K, que protege las arterias y previene la formación de coágulos de sangre.
También se ha demostrado que los nitratos contenidos en los vegetales verdes reducen la presión arterial y mejoran el rendimiento de las células que recubren los vasos sanguíneos.
2. Granos integrales
El arroz integral, el arroz negro, la quinua y otros tipos de cereales integrales contienen mucha fibra, por lo que son útiles para reducir la cantidad de grasas malas (LDL) en la sangre. Además de los conocidos beneficios de la fibra, el trigo integral también contiene vitaminas, minerales y antioxidantes.
3. Dar
Las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas son tipos de bayas que contienen antioxidantes llamados antocianinas . Esta sustancia sirve para proteger el cuerpo de una persona del estrés oxidativo y el desarrollo de enfermedades cardíacas. Al igual que los vegetales verdes, el beriberi también puede mejorar la función de las células de los vasos sanguíneos y prevenir los coágulos de sangre.
4. Aguacate
Es posible que las personas con enfermedades cardíacas o alguien que tenga riesgo de padecer enfermedades cardíacas necesiten evitar los alimentos que contienen grasas saturadas que pueden desencadenar un aumento en los niveles de colesterol malo.
Por lo tanto, el aguacate puede ser un sustituto alternativo de las grasas. Los aguacates contienen grasas insaturadas que, por supuesto, pueden reducir los niveles de colesterol malo. Los niveles más bajos de colesterol malo reducen automáticamente el riesgo de enfermedad cardíaca.
Leer también: El dolor en el brazo izquierdo indica una enfermedad cardíaca, ¿en serio?
5. Pescado
No solo la carne roja que tiene un alto contenido de grasa, el pescado, como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún, también tiene un alto contenido de grasa. La diferencia es que estos tipos de pescado contienen grasas buenas llamadas ácidos grasos omega-3.
Según la investigación, los ácidos grasos omega 3 pueden reducir los niveles de triglicéridos en sangre, el azúcar en sangre en ayunas y la presión arterial sistólica. Los ácidos grasos omega 3 también se pueden obtener a través de suplementos de pescado que tienen la misma función.
6. Cacahuetes
El almidón resistente que contienen las nueces puede mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. Tipos de frutos secos que son buenos para las personas con enfermedades cardíacas, por ejemplo, cacahuetes, almendras, pistachos, macadamias, legumbres y otros.
7. Ajo
La función del ajo no es solo como especia de cocina. El ajo también ha sido conocido por sus beneficios en el mundo de la salud debido a sus beneficios para el tratamiento de diversas enfermedades, una de las cuales es la enfermedad cardíaca.
El ajo contiene compuestos alicina que sirve para matar bacterias y rejuvenecer casi todas las funciones corporales. De hecho, existen estudios que demuestran que el ajo puede inhibir la acumulación de plaquetas lo que puede hacer referencia a coágulos de sangre. Los coágulos de sangre corren el riesgo de causar un accidente cerebrovascular que también está asociado con enfermedades cardíacas.
Leer también: 5 causas de infarto a una edad temprana
Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, es una buena idea controlar sus niveles de colesterol de vez en cuando para controlarlos y como parte de las medidas de prevención de enfermedades. Para que no sea complicado, ordena a través de la aplicación ¡solo si quieres controlar el colesterol! Hacer clic Hágase un chequeo de laboratorio que hay en la aplicación luego especifique el tipo y la hora de la inspección. El personal del laboratorio vendrá a la hora acordada. Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play!
Referencia:
Asociación Americana del Corazón. Consultado en 2020. Cómo ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas a cualquier edad.
Mejor canal de salud. Consultado en 2020. Cardiopatía y alimentación.
