Yakarta: los alimentos consumidos sirven para mantener la estructura y función del cerebro, lo que incluye aumentar la concentración y la concentración durante las actividades. Desafortunadamente, no todos los tipos de alimentos pueden generar una concentración óptima. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden aumentar la concentración cerebral? Mira la respuesta aquí.
Ácidos grasos omega-3 buenos para la salud del cerebro
Los ácidos grasos omega-3 son los ingredientes estructurales de las células nerviosas que juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud del cerebro. Los beneficios son mejorar el flujo sanguíneo, formar nuevas células cerebrales, mejorar el desarrollo cognitivo (especialmente en los niños), reducir la depresión y reducir el riesgo de demencia y alzheimer. Lamentablemente, este nutriente no puede ser producido por el organismo, por lo que se obtiene mediante el consumo de alimentos y suplementos. Por ejemplo, mediante el consumo de mariscos, frutos secos, semillas, verduras, aceite de oliva, aceite de pescado, huevos y otros productos lácteos.
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Además de los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, se pueden consumir los siguientes alimentos para aumentar la concentración cerebral:
1. Chocolate negro
El chocolate negro contiene mucho cacao que contiene flavonoides, antioxidantes que trabajan para reducir el daño celular y reducir el riesgo de ciertas enfermedades (como diabetes y enfermedades cardíacas). Un estudio publicado El Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) dijo que el cacao puede estimular el crecimiento de las células nerviosas y los vasos sanguíneos del cerebro, por lo que tiene un impacto positivo en el proceso de aprendizaje, la concentración y la memoria.
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2. Bayas
Bayas (como fresas, arándanos , y Mora ) contiene antioxidantes flavonoides, como el chocolate amargo. Los estudios publicados por NCBI también mencionan los beneficios de las bayas para mantener la salud del cerebro, incluida la mejora de la comunicación entre las células cerebrales, la reducción del riesgo de inflamación, la ayuda a las células cerebrales a formar nuevas redes y la prevención de enfermedades cerebrales degenerativas (como la demencia y el Alzheimer).
3. Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina E. Estos dos nutrientes protegen las células cerebrales del estrés oxidativo debido a la exposición a los radicales libres. La vitamina E en este alimento también funciona para mejorar y reducir el riesgo de Alzheimer, una enfermedad neurológica degenerativa que las personas mayores son propensas a experimentar.
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4. Granos integrales
Los cereales integrales contienen nutrientes esenciales para el cerebro, como carbohidratos, vitaminas B, vitamina E, selenio y fibra. Los alimentos que incluyen cereales integrales son el arroz integral, el pan integral y la avena.
5. Cafeína
No es sorprendente que muchas personas consuman cafeína (té y café) para aumentar la energía y mejorar la concentración. La razón, muchos estudios demuestran los beneficios de la cafeína para mantener la salud del cerebro. Los estudios publicados por el NCBI dicen que la cafeína aumenta la capacidad del cerebro para procesar información. Otro estudio muestra que la cafeína puede reducir el riesgo de enfermedad carrera y alzheimer.
6. Brócoli
Las verduras son conocidas por sus beneficios para la salud, uno de los cuales es el brócoli, que contiene glucosinolatos, compuestos que el cuerpo descompone en isotiocianatos. Estos compuestos funcionan para reducir el estrés oxidativo y el riesgo de enfermedades neurológicas degenerativas. El brócoli también es rico en vitamina C y antioxidantes (flavonoides) que son buenos para la salud del cerebro. Otras verduras que contienen glucosinolatos son el repollo y las hojas de mostaza.
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Si tiene otras preguntas sobre los alimentos para el cerebro, consulte al médico. para obtener respuestas confiables. Puedes usar la aplicación para hablar con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Llamada de voz / video. Vamos, descargar solicitud en la App Store o Google Play ahora mismo.
