, Yakarta - En esta era cada vez más ocupada, a veces alguien no quiere hacer ejercicio, pero parece que no queda tiempo. Al final, la velada también se aprovechó para hacer ejercicio y uno de los deportes más demandados fue el fútbol sala. Porque además de saludable, el fútbol sala también es divertido, sobre todo cuando se hace con amigos.
Es solo que debes tener cuidado si juegas al fútbol sala de noche, porque existe la posibilidad de que tenga un impacto en tu salud. Jugar al fútbol sala puede ser más productivo para la temperatura corporal más alta. Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal aumenta entre las 2 p.m. y la noche. Durante este período de tiempo, los músculos son más flexibles, el esfuerzo percibido es bajo, los tiempos de reacción son más rápidos, la fuerza está en su punto máximo, la frecuencia cardíaca está en reposo y la presión arterial es baja. Según los expertos, este es un buen momento para hacer ejercicio.
Mientras tanto, por la noche, la temperatura corporal comienza a enfriarse y la frecuencia cardíaca es menos que óptima. Por eso, la tarde o la noche es el momento adecuado para el fútbol sala. Sin embargo, sería aún mejor si se hiciera por la mañana, cuando los niveles de testosterona en los hombres están en su punto máximo.
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El fútbol sala de noche causa insomnio
Para algunas personas, hacer ejercicio antes de acostarse puede causar insomnio o alteraciones del sueño. Debes evitar los problemas para dormir relacionados con los deportes o la práctica de fútbol sala por la noche. Aun así, puede realizar niveles de ejercicio de ligeros a moderados. Bueno, debes saber que el fútbol sala es un deporte demasiado pesado.
Antes de comenzar a hacer ejercicio, dele a su cuerpo el tiempo suficiente para las sesiones de calentamiento y enfriamiento. Tómese al menos de tres a cinco minutos al final de su entrenamiento para moverse a un ritmo mucho más lento.
El ejercicio ligero o lento le da al corazón más oportunidades de regular su frecuencia, respiración y niveles hormonales. No se pierda tampoco los estiramientos posteriores al entrenamiento. El estiramiento relaja los músculos, mejora la circulación y ayuda al cuerpo a relajarse más para dormir.
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Determine el ritmo circadiano
El rendimiento deportivo puede variar según el momento del ejercicio. La mayoría son causadas por el ritmo circadiano del cuerpo, que está controlado por hormonas en el cuerpo. Los ritmos circadianos determinan patrones físicos y de comportamiento como el sueño, el estado de ánimo, el metabolismo y la temperatura corporal.
Para la mayoría de las personas, la función pulmonar es mejor por la tarde. Sin embargo, debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, el ejercicio nocturno es realmente bueno para una minoría de personas.
Decide qué es lo correcto para tu cuerpo
De hecho, el tamaño de saludable o no saludable, adecuado y no adecuado, todo depende de la resistencia de su propio cuerpo y del momento adecuado para hacer ejercicio. Por ejemplo, los búhos alcanzan su pico de actividad y energía por la noche y más lentamente por la mañana. Esto también puede ser una consideración para ti. Sin embargo, recuerde nuevamente que más importante que el tiempo de ejercicio es el deporte en sí.
Para conocer tu condición física, puedes preguntar y consultar tu salud con el médico a través de la aplicación. . Quizás te hagan una prueba física para conocer tu rendimiento deportivo durante la noche. A partir de ahí, también puedes saber cuándo es el momento adecuado para ejercitar tu cuerpo.
Para averiguar cómo el fútbol sala afecta el sueño y el rendimiento del ejercicio, considere llevar un diario de deportes, alimentos y sueño. Registre el tiempo que hizo ejercicio, el tipo de ejercicio que hizo, la intensidad y la duración.
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A continuación, observe si se queda dormido fácilmente después de hacer ejercicio, si duerme lo suficiente y se despierta con energía o débil. Al recopilar datos, puede ajustar sus hábitos para mejorar el ejercicio o el sueño.
