, Yakarta - La mayoría de las personas que están a dieta evitarán la cena porque se considera que pueden aumentar de peso. Además, comer de noche, especialmente si se hace frente al televisor, puede resultar incontrolable porque las porciones no están controladas. Los alimentos que se consumen por la noche suelen ser alimentos grasos, como patatas fritas o pasteles. De hecho, comer estos alimentos antes de acostarse también corre el riesgo de provocar trastornos digestivos y del sueño.
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Por la noche, aún puede comer siempre que los alimentos consumidos sean alimentos que no desencadenan la obesidad. Entonces, ¿cuáles son los alimentos más seguros para comer por la noche?
1. Miel
Citado de la página A prueba de balas , se cree que consumir miel antes de acostarse mejora la calidad del sueño. El contenido de azúcar natural en la miel aumenta los niveles de insulina en el cuerpo, estimulando así la liberación de triptófano, los aminoácidos que forman las proteínas en el cerebro. Este aminoácido se convierte en serotonina, una hormona relajante que mejora el estado de ánimo y promueve un mejor sueño.
2. Hojas de lechuga
Seguro que muchos de vosotros no pensáis que la lechuga sea muy buena para mejorar la calidad del sueño. Reportado desde Noticias médicas hoy , las hojas de lechuga tienen un leve efecto sedante hipnótico que hace que una persona tenga una buena calidad de sueño. diario Ciencia de los alimentos y biotecnología Dicho esto, la lechuga no solo puede mejorar la calidad del sueño, sino que también protege las células del cuerpo de la inflamación que puede ocurrir debido a los trastornos del sueño.
3. Plátanos
¿Sabías que comer plátanos por la noche puede ayudarte a dormir mejor? New Delhi Television Limited Anote las razones por las que los plátanos son buenos para comer por la noche. Los plátanos contienen relajantes musculares naturales como triptófano aminoácido , magnesio, potasio y vitamina B6 que ayudan a reducir la dificultad para dormir o el insomnio.
4. Leche
La leche contiene proteínas con nueve aminoácidos y minerales esenciales necesarios para mantener la salud de varias funciones de los órganos. La leche también es rica en vitaminas, como las vitaminas A, B2, B12 y D, que son buenas para mantener la salud de los ojos, la piel, el sistema inmunológico y la absorción de calcio óseo.
Además, la leche también estimula la producción de melatonina, hormona encargada de regular el ciclo de vigilia y sueño. La producción de melatonina ayuda al cuerpo a enviar señales al cerebro para que el cuerpo pueda dormir más profundamente. Reportado desde Noticias médicas hoy Debe optar por consumir leche tibia antes de acostarse para que pueda tener un sueño de buena calidad.
5. Kiwi
Comer kiwi antes de acostarse puede ayudarlo a mejorar la calidad del sueño. Facultad de Nutrición y Ciencias de la Salud en la revista titulada Efecto del consumo de kiwi sobre la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño , dijo que alguien que consumía kiwi durante unas horas antes de acostarse de manera regular había mejorado la calidad del sueño y no tardó demasiado en conciliar el sueño.
El kiwi es la mejor fruta para lidiar con las dificultades para dormir que experimenta, porque contiene muchos nutrientes y proteínas, como ácido fólico, calcio, potasio, magnesio y flavonoides.
6. Té de manzanilla
Reportado desde Noticias médicas hoy , consumir té de manzanilla antes de acostarse es una forma de superar el problema de las dificultades para dormir.
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También necesita mantener su salud comprobando periódicamente su estado de salud. Puedes hablar con el médico con la aplicación. . A través de la aplicación, puede contactar a un médico en cualquier momento y en cualquier lugar.
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Referencia:
Noticias médicas hoy. Consultado en 2020. ¿Qué alimentos pueden ayudarlo a dormir? Facultad de Ciencias de la Salud y Nutrición. Consultado en 2020. Efecto del consumo de kiwi en la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño Ciencia y Biotecnología de los Alimentos. Consultado en 2020. Efecto inductor del sueño de la lechuga New Delhi Television Limited. Consultado en 2020.5 alimentos que debe comer antes de acostarse para dormir bien A prueba de balas. Consultado en 2020. 6 formas de mejorar el sueño usando alimentos
