, Yakarta - El ejercicio no debe hacerse con el estómago vacío. Lo mismo ocurre al nadar. Recomendamos que antes de nadar u otros deportes, coma bocadillos u otros bocadillos.
Antes de calentar para los nadadores, es buena idea comer un poco. Entonces, ¿qué pasa después de nadar? También necesita comer después para reemplazar la energía gastada al moverse en el agua. Cosas a tener en cuenta para nadar después de comer al menos una hora y el tipo de comida seleccionada. Estos son los tipos de alimentos que son buenos para comer mientras nada:
1. Pasta y arroz
No hay restricciones para comer antes de nadar. Sin embargo, es mejor comer una pequeña cantidad de alimentos con carbohidratos antes de nadar. Algunos alimentos "pesados" recomendados son la pasta o el arroz en porciones pequeñas.
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2. Plátano
Los plátanos también pueden ser una opción del menú de comida antes de nadar, porque pueden ser una buena fuente de potasio. Además, los plátanos también pueden ser una buena fuente de azúcar natural para aumentar la energía corporal. El potasio en los plátanos también puede ayudar a prevenir la fatiga muscular en su cuerpo.
3. Pescado
La proteína del pescado se consume muy bien antes de nadar porque es fácilmente digerida y absorbida por el cuerpo. El contenido de ácidos grasos omega-3 en el pescado también puede ayudar a reducir el colesterol, aumentar la flexibilidad de las arterias y las venas y fortalecer el músculo cardíaco.
4 huevos
El siguiente alimento que también es rico en proteínas son los huevos. Estos alimentos también contienen aminoácidos que son beneficiosos para los músculos y los beneficios de las proteínas en ellos son más beneficiosos que las fuentes de proteínas de otros alimentos.
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No te olvides de beber
Después de nadar, no olvide beber. Incluso si hace ejercicio en el agua, todavía necesita suficiente agua o líquidos antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación. Para mantenerse adecuadamente hidratado mientras nada, aquí hay algunas recomendaciones recomendadas para beber:
- Beba aproximadamente de 2 a 3 vasos (473 a 710 mililitros) de agua dos o tres horas antes del ejercicio.
- Beba de media a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. Ajuste la cantidad relacionada con el tamaño corporal y el clima.
- Beba aproximadamente de 2 a 3 vasos (473 a 710 mililitros) de agua después del ejercicio por cada 0,5 kilogramos de peso corporal perdido durante la natación.
El agua es generalmente la mejor manera de reemplazar los fluidos perdidos. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 60 minutos, use una bebida deportiva. Las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo y darle un poco más de energía porque contienen carbohidratos.
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Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, todos pueden ser diferentes. Por lo tanto, preste atención a cómo se siente durante su entrenamiento y al rendimiento general de su cuerpo. Deje que la experiencia lo guíe sobre qué hábitos alimenticios antes y después del entrenamiento funcionan mejor para usted.
Considere llevar un diario para controlar cómo reacciona su cuerpo a las comidas pesadas y ligeras. De esa manera, puede ajustar su dieta para un rendimiento óptimo.
Ese es el tipo de comida que es buena para comer mientras nada. Si es necesario, debe hablar con el médico a través de la aplicación. con respecto a la salud y nutrición muscular, puede contactar al médico a través de la aplicación en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar la aplicación ahora!
