, Yakarta - Hacia el mediodía, puede tender a sentirse débil y letárgico mientras ayuna. Esto se debe a que la sed y el hambre han aumentado, pero no ingresan alimentos ni bebidas al cuerpo. La ausencia de alimentos que ingresan al estómago hace que el azúcar en sangre disminuya. Por lo tanto, es natural que el cuerpo se vuelva débil y letárgico durante la mitad del día. Para ayudar a superar el hambre y la fatiga en Ramadán, sigamos estos consejos:
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1. Mejora la respiración
Quizás se pregunte qué tiene que ver la respiración con la debilidad y el letargo durante el ayuno. La calidad del oxígeno que ingresa al sistema respiratorio y la capacidad de expulsar CO2 son muy importantes para la salud de las células del cuerpo. Cuanto menos profundo respire, menos oxígeno llegará a sus células, cerebro y corazón. Como resultado, los órganos del cuerpo tienen dificultades para llevar a cabo sus funciones a niveles óptimos.
Esto hace que el cuerpo experimente fatiga fácilmente con poca energía. Trate de inhalar profundamente por la nariz, luego exhale lentamente por la boca. Aunque suene trivial, esta actividad puede aumentar la fuerza de su cuerpo.
2. Deportes
¿Quién dijo que el ejercicio debilitaba el cuerpo? De hecho, el ejercicio regular es muy importante. Porque el ejercicio es una de las formas más rápidas en que se le pide a nuestro cuerpo que respire más profundamente.
Si el ejercicio se hace bien, incluso si solo está haciendo una caminata rápida, puede darle un impulso de energía en lugar de agotar su cuerpo. Programe algo de ejercicio en su rutina de Ramadán, como una caminata corta después del baño para aumentar los niveles de energía.
3. Duerma lo suficiente
En el mes de Ramadán, debe levantarse para el sahur antes de ayunar. Despertarse por la mañana, por supuesto, tiene el potencial de dañar las horas de sueño en un día normal. Por lo tanto, debe eliminar el hábito de quedarse despierto hasta tarde en este mes de Ramadán. Porque dormir muy poco y demasiado puede hacer que el cuerpo experimente fatiga. Trate de hacer una rutina de sueño óptima durante al menos 8 horas de sueño.
Las investigaciones muestran que las horas de sueño son más importantes cuando se tiene en cuenta la calidad del sueño. Acuéstese temprano, por ejemplo, inmediatamente después de la oración tarawih, para que descanse lo suficiente y pueda despertarse renovado. Tomar una pequeña siesta después de la oración del mediodía también lo mantiene con energía y realiza la adoración hasta el final del ayuno.
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4. Cambiar el enfoque del hambre y la fatiga
La mente es una de las cosas asombrosas de nuestro cuerpo. La mente puede concentrarse en una cosa e ignorar todo lo demás. Por ejemplo, tal vez no esté concentrado en pensar o sentir que su postura o tensión en los músculos del cuello se ha aflojado. O tal vez no te preocupes realmente por las cosas que te rodean en este momento.
Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el hambre y la fatiga? En pocas palabras, qué sentimientos o pensamientos elegirás o ignorarás. Si ignoras el cansancio y el hambre durante el ayuno, quizás te acostumbres y sigas realizando actividades, como de costumbre.
5. Planifique un horario para mantenerse ocupado
Planifique cómo pasará su tiempo en Ramadán, para que pueda concentrarse en la fatiga y el hambre. Haga algo significativo con el tiempo que tiene, ya sea adorar, trabajar o pasar tiempo con la familia.
También puede ofrecerse como voluntario para los servicios sociales y ayudar a otros con pequeñas tareas mientras ayuna. Por supuesto, esto no solo lo mantiene ocupado, sino que también brinda recompensas adicionales en este mes sagrado.
6. Come conscientemente
Comer no es solo un proceso físico, también involucra la mente y las emociones. Es por eso que no se recomienda comer cuando está emocionado o cuando se siente muy cansado. En ambas situaciones, tiende a prestar menos atención a lo que come, por lo que comerá demasiado rápido y demasiado.
Planifique sus comidas suhoor e iftar para ayudarlo a mantener los niveles de energía durante el día. Asegúrese de masticar cada bocado correctamente y evite comer antes de acostarse.
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Si experimenta problemas de salud debido a una disminución del azúcar en sangre durante el ayuno, debe discutirlo con su médico. para saber manejarlo. Funciones de uso Hablar con un doctor que hay en la aplicación para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play! ¡Jugar!
