“Los glúteos fuertes no solo embellecerán su apariencia, sino que también son importantes para la salud. Para tonificar y fortalecer los glúteos, debe realizar los tipos correctos de entrenamiento de fuerza de forma regular. Los ejercicios con gluten pueden fortalecer los músculos de las nalgas ".
, Yakarta - Hacer ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos no solo embellece su apariencia, sino que también es beneficioso para su salud. Junto con una dieta saludable, agregar ejercicios para los glúteos a su rutina de ejercicios puede ayudar a reducir el dolor lumbar y de rodilla, mejorar la postura y facilitar la realización de las tareas diarias.
Lea también: Moldea los glúteos con movimiento 5 minutos antes de dormir
Los glúteos son el grupo de músculos más fuerte y más largo de su cuerpo, comúnmente conocido como caderas o glúteos. Aquí hay 4 tipos de ejercicios de glúteos que son útiles para hacer que los glúteos estén más firmes y fuertes.
- Puentes de glúteos
La forma de hacer este entrenamiento de fuerza para los glúteos es recostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Luego, apretando su núcleo, empuje la pelvis hacia arriba mientras aprieta los glúteos. Sostenga por 2 segundos, luego baje las caderas hacia el piso.
- Empuje de cadera
Este es uno de los ejercicios más populares y efectivos para aumentar la fuerza de los glúteos. Empiece por recostarse con la parte superior de la espalda apoyada en el mesa de trabajoy las plantas de los pies golpean el suelo frente a usted. Sostenga la barra en el pliegue de sus caderas. Luego, baja las caderas para que tus glúteos casi toquen el suelo. Al presionar los talones y apretar los glúteos, regrese la barra a la posición inicial.
Lea también: 7 beneficios del salto en cuclillas para mujeres
- Retroceso de glúteos
Comience en una posición inicial como a cuatro patas, luego descansando sobre dos manos y una rodilla, empuje la otra rodilla hacia atrás hasta que forme una L entre la pantorrilla y la rodilla. Repite este ejercicio con la otra pierna.
- Abducción de cadera de pie
Primero, párese con los pies separados a la altura de las caderas. Junta tus manos derechas frente a tu pecho. Luego, transfiera su peso a su pierna derecha y levante su pierna izquierda hacia un lado. Mantenga durante dos segundos y vuelva a la posición inicial. Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Lea también: 5 tipos de deportes que pueden encoger los muslos
Si sufre una lesión grave mientras hace ejercicio, puede acudir al médico haciendo una cita en el hospital a través de la aplicación. . Vamos, descargar la aplicación ahora mismo.
