, Yakarta - Al ayunar, no se nos permite comer ni beber durante aproximadamente 13 horas. Mientras que las actividades diarias deben continuar como de costumbre. Por este motivo, para que la concentración se mantenga y la energía no se agote fácilmente, debemos tener cuidado al elegir menús de alimentación saludables y adecuados al amanecer, para que podamos estar llenos mientras ayunamos más tiempo.
¿Qué alimentos suhoor se recomiendan para aquellos de ustedes que tienen actividades sólidas para estar satisfechos por más tiempo? Éstos son algunos de ellos:
1. Aguacate
Los aguacates son una de las frutas aptas para el consumo a la hora de romper el ayuno y sahur. El contenido de grasas vegetales saludables puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. No tendrá hambre fácilmente para que todas las actividades diarias, como el trabajo, se desarrollen sin problemas de principio a fin.
Para no aburrirse, si el aguacate en una variedad de platos interesantes. Empezando por consumirse directamente, convertido en jugo, para ser utilizado como mezcla de verduras y frutas en ensaladas. No solo te llena, comer aguacates puede ser divertido.
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2. Avena
Como indonesios cuyo alimento básico es el arroz, tendemos a comer arroz al amanecer como el desayuno en el desayuno. El arroz nos llena, pero demasiado arroz puede darnos sueño y, a menudo, terminar sin poder concentrarnos en el trabajo.
Para evitar el uso excesivo de arroz, puede consumir avena. Los alimentos elaborados con semillas de trigo se pueden consumir directamente con vegetales mixtos o mezclados con leche. Combina la avena al gusto, sí.
3. Arroz integral
¿Sigues teniendo problemas para reemplazar el arroz con avena? Relájate, todavía puedes comer arroz, de verdad. Pero, reemplace el arroz blanco ordinario con arroz integral, sí. El arroz integral se puede transformar en arroz con suficiente contenido de carbohidratos. Además, el arroz integral también contiene suficiente fibra para retrasar el hambre durante el día.
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4. Camote y mandioca
Otra alternativa al arroz que proporciona una sensación de saciedad más prolongada es la batata y la yuca. Puede procesar este material en una comida caliente o un refrigerio. Si le da pereza procesarlo en comida, simplemente hiérvalo o fríalo antes de servirlo tibio.
5. Maíz
En comparación con el arroz blanco, el maíz también proporciona una sensación de saciedad más prolongada. Procese el maíz en varias comidas o simplemente hiérvalo y mézclelo con leche y queso. Además, también puede procesar el maíz para obtener un delicioso arroz.
6. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón o el atún son excelentes alimentos para el suhur. Puedes cocinar este pescado directamente o mezclado con verduras. El salmón es muy adecuado para el sahur porque contiene proteínas, vitaminas, minerales y omega-3 que son buenos para el cuerpo.
7. Fechas
No todo el mundo puede comer sahur fácilmente todos los días. Hay momentos en que comemos sahur, nos da náuseas y ganas de vomitar. Para sortear esta condición, puede consumir dátiles al amanecer como alternativa a otros alimentos.
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Los dátiles pueden consumirse directamente o convertirse en jugo mezclándolos con leche u otras frutas según el gusto. El contenido de azúcar natural en los dátiles mantendrá el cuerpo con energía durante un día completo antes de que finalmente llegue la ruptura del ayuno.
Esa es una pequeña explicación sobre el menú de sahur que puede llenarlo cuando ayuna por más tiempo. Si necesita más información sobre este u otros problemas de salud, no dude en comentarlo con su médico en la solicitud. , a través de la función Hablar con un doctor , sí. Es fácil, una conversación con el especialista que desee se puede realizar a través de Chat o Llamada de voz / video . También obtenga la conveniencia de comprar medicamentos usando la aplicación , en cualquier momento y en cualquier lugar, su medicamento se enviará directamente a su hogar en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!
