, Yakarta - Existe una razón especial por la que debe mantener su columna vertebral fuerte y saludable. Esto se debe a que la columna es parte de los órganos del cuerpo que apoyan todo el cuerpo y las actividades de movimiento del cuerpo. Una columna fuerte proporcionará la capacidad de doblar, torcer, mover el cuello y otros movimientos específicos.
Mantener la columna fuerte y saludable es la clave para vivir una vida sana e independiente en la vejez. Una forma de mantener una columna vertebral sana es hacer deporte. Además, pararse derecho con una postura recta también ayuda a que la columna se mantenga en posición. Estos son algunos ejercicios recomendados para una columna vertebral fuerte y saludable. Lea también: 5 problemas de salud que se pueden tratar con fisioterapia
- Yoga
El yoga es un deporte que maximiza en gran medida la función de su columna vertebral. Los movimientos de yoga entrenarán la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral y proporcionarán estiramiento, dando así espacio para que los músculos que rodean la columna respiren y se muevan de acuerdo con sus articulaciones. Algunas posturas de yoga que pueden maximizar la función de la columna son: pose de media luna , postura del palo de equilibrio , pose de cobra , y otros.
- Nadando
Además de los deportes de relajación, la natación también es el ejercicio adecuado para una columna vertebral fuerte y saludable. Los movimientos de natación que pedalean con las piernas y los brazos ayudarán indirectamente a que la columna vertebral esté siempre en posición. Además, la presión corporal en el agua, una de las cuales es la brazada de espalda, puede proporcionar la máxima flexibilidad y estiramiento de la columna.
- Correr
Si bien el yoga y la natación son más beneficiosos para la flexibilidad, correr puede entrenar la resistencia y la fuerza de la columna. La razón es que correr puede fortalecer el apoyo entre los segmentos de la columna. Un estudio de la Universidad de Deakin, Australia, explica que la columna vertebral de los corredores es más fuerte que la de las personas que nunca se han ejercitado.
- Flexiones y abdominales
Otros tipos de ejercicio que pueden entrenar una columna vertebral fuerte y saludable son: Lagartijas y Abdominales . En realidad, hay muchos músculos que se mueven cuando lo haces. Lagartijas y Abdominales a saber, el pecho, la espalda, los hombros, los tríceps, los bíceps y los músculos abdominales, todos los cuales entrenan indirectamente la columna. La razón es, al hacer Lagartijas y Abdominales Se ve obligado a enderezar la espalda, lo que esencialmente pone la columna en posición. Lea también: ¿Es cierto que con demasiada frecuencia el ciclismo tiene un impacto en la salud de la señorita V?
- Ponerse en cuclillas
Igual que Lagartijas y Abdominales , movimiento sentadillas también entrena la columna vertebral para que sea fuerte y saludable. Hacer sentadillas De forma rutinaria también puede mejorar el rendimiento de los músculos inferiores, especialmente la pelvis y el coxis. Ponerse en cuclillas también puede desencadenar la liberación de hormonas y el crecimiento de la masa muscular. Además, practica sentadillas Puede mejorar el equilibrio corporal y formar glúteos tonificados.
- Zumba
Bueno, quién hubiera pensado que Zumba también es un deporte que puede entrenar la columna vertebral. Los movimientos de zumba que a menudo descansan en las caderas y las caderas pueden tensar el coxis. Además, el ritmo de zumba que pegadizo puede resucitar estado animico positivo.
Si desea saber más sobre deportes para una columna vertebral fuerte y saludable o consejos sobre cómo elegir un deporte que se adapte a sus necesidades, puede preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer las mejores soluciones. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
