, Yakarta - ¿Alguna vez has visto a personas que hacen ejercicio simplemente saltando muchas veces sobre una caja? En realidad, ¿qué tipo de deporte estás haciendo?
No se sorprenda si ve gente haciendo ese movimiento o simplemente saltando o haciendo sentadillas. Estos movimientos de ejercicio se conocen como ejercicios pliométricos. En términos simples, el entrenamiento pliométrico es un tipo de ejercicio que requiere que una persona salte activamente.
Este deporte se puede realizar con o sin herramientas. Algunos movimientos deportivos que se incluyen en el tipo pliométrico son saltar sobre una caja o caja, saltar la cuerda o hacer sentadillas mientras se sostiene la pelota. También puedes intentar hacer otros movimientos que consistan principalmente en saltar.
Hacer de forma rutinaria este tipo de ejercicio fortalecerá indirectamente los músculos de las piernas, porque el movimiento de salto hace que el cuerpo descanse sobre la fuerza de las piernas. Además, los saltos repetidos también pueden aumentar el reflejo de estiramiento en las piernas y hacer que los pies sean más ágiles.
Beneficios de hacer ejercicio pliométrico con regularidad
Además de ser útiles para la agilidad y la fuerza de los músculos de las piernas, los ejercicios pliométricos también son útiles para la salud general del cuerpo, especialmente cardiovascular. Porque, este tipo de ejercicio también se puede ingresar como una opción de ejercicio cardiovascular. Hacer este tipo de ejercicio también tiende a quemar más calorías.
El ejercicio pliométrico puede quemar hasta 10 veces en solo un minuto. Es decir, este tipo de ejercicio puede quemar más calorías que otros tipos de ejercicio. Sin embargo, no debes ser demasiado agresivo ni excesivo al practicar este deporte. Este ejercicio incluye ejercicio de alta intensidad por lo que es muy riesgoso causar lesiones.
Este deporte no se recomienda para personas que anteriormente rara vez hacían ejercicio. Debido a que los músculos del cuerpo, especialmente las piernas, pueden sufrir descargas debido a que reciben mucha presión de los ejercicios pliométricos. Para evitar lesiones y sacarle el máximo partido a este deporte, presta atención a los siguientes consejos:
1. Empiece siempre con un calentamiento
Para evitar lesiones por el entrenamiento pliométrico, siempre comience su entrenamiento con un calentamiento de al menos 5 minutos. El propósito del calentamiento es preparar el cuerpo, incluidos los músculos, antes de realizar actividades físicas como el deporte.
2. Mejor equipamiento deportivo
Siempre es una buena idea elegir y utilizar el mejor equipamiento deportivo. Además de prevenir lesiones, el equipamiento deportivo adecuado también te hará sentir más cómodo para que puedas maximizar tu ejercicio.
Además de la ropa y el calzado deportivo, también deben adaptarse las ayudas para el entrenamiento pliométrico. Para realizar este ejercicio, elija una superficie que no sea demasiado dura, pero lo suficientemente fuerte para soportar el peso del salto. Por ejemplo, pisos de madera, pisos de gimnasio o en una pasarela de concreto.
3. Lugar de aterrizaje seguro
Para no lesionarse, asegúrese siempre de que el lugar de aterrizaje sea lo suficientemente seguro para ambos pies. También presta atención a un buen aterrizaje para que tus pies no se lastimen. Evite pisar demasiado fuerte al tocar la superficie o el suelo. Trate de mantener los dedos de los pies tocando el suelo primero y luego los talones.
Para aquellos de ustedes que practican deportes con frecuencia, incluidos los ejercicios pliométricos, asegúrese de no esforzarse. En lugar de estar sano, hacer demasiado ejercicio puede desencadenar problemas no deseados. Además de hacer ejercicio, complétalo con el consumo de vitaminas y suplementos para mantener la forma física del cuerpo. Es más fácil comprar vitaminas y productos para la salud en la aplicación. . Con el servicio de entrega, el pedido será entregado en su domicilio en una hora. Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!
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