, Yakarta - Se debe considerar la nutrición para bajar de peso. De lo contrario, los esfuerzos para perder peso que se han hecho hasta ahora pueden fracasar debido al peso que sigue aumentando. Entonces, para mantener un peso corporal ideal, se necesitan nutrientes que pueden ayudarlo a perder peso de manera óptima. ¿Qué nutrientes? Vea cinco nutrientes para ayudarlo a perder peso a continuación:
Calcio
Estudio realizado por Universidad de Tennessee menciona que los alimentos y bebidas ricos en calcio pueden acelerar los resultados de la dieta en un 50-70 por ciento. Junto con la vitamina D, el calcio juega un papel en ayudar al cuerpo a eliminar la grasa al unirse a la grasa en el tracto digestivo y evitar que sea absorbida por la sangre. Puede obtener calcio de fuentes alimenticias, como leche de soja, salmón, sardinas, espinacas y otras verduras de color verde oscuro.
Vitamina D
Un estudio de 2014 mostró que las personas que estaban haciendo dieta, haciendo ejercicio y consumiendo suficiente vitamina D experimentaron una pérdida de peso más significativa que las que no lo hacían. La vitamina D es un grupo de vitaminas que desempeñan un papel en la regulación de las funciones hormonales del cuerpo, incluidas las hormonas formadoras de grasa y las hormonas reguladoras del hambre. La vitamina D también es útil para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Puede consumir fuentes alimenticias de vitamina D, como tofu, tempeh, huevos, salmón, champiñones, hígado de res, leche de soja, queso u otros productos lácteos.
Proteína
Al entrar en la digestión, la proteína debe pasar por varios procesos para poder ser digerida por completo. Por lo tanto, la proteína tarda más en ser digerida y procesada por el cuerpo, lo que hace que el cuerpo queme más calorías mientras la procesa. La proteína también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que puede reducir el apetito. Puede obtener una ingesta de proteínas comiendo pollo, carne de res, huevos duros, leche, queso y otros.
Omega 3
Los omega-3, como el salmón y el atún, pueden ayudar a perder peso al activar las enzimas que desencadenan la quema de grasa en las células. Los omega-3 también pueden aumentar la señalización de la hormona leptina en el cerebro, lo que hace que el cerebro le indique al cuerpo que queme grasa y reduzca el apetito.
Polifenol
Los polifenoles son antioxidantes que pueden aumentar el metabolismo del cuerpo, haciendo que el cuerpo sea más eficaz para quemar grasa. Algunos alimentos que contienen polifenoles incluyen nueces, chocolate amargo, salmón, té negro, té verde y otros.
Sin embargo, consumir estos cinco nutrientes por sí solos no lo ayudará a obtener un cuerpo ideal sin otros esfuerzos, como hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta equilibrada y llevar una vida saludable. Si tiene quejas con la salud, puede hablar con el médico a través de la aplicación. sabes. Puede ponerse en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz, y Chat para pedir consejo sobre salud en cualquier momento y lugar.
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