Yakarta: los beneficios del ejercicio son bien conocidos, incluso para mantener la salud y el estado físico. Además, el ejercicio también juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos y los músculos, así como en la minimización del riesgo de obesidad o sobrepeso. exceso de peso ). Si se mueve activamente, a su pequeño también le resultará más fácil recibir lecciones en la escuela.
Movimiento de calentamiento deportivo para los más pequeños
El calentamiento es algo importante que debe hacer antes de hacer ejercicio. Esto tiene como objetivo garantizar que el cuerpo esté listo para el ejercicio, así como prevenir lesiones que son propensas a ocurrir durante el ejercicio. No solo los adultos, los niños también necesitan calentar antes de hacer ejercicio. Entonces, ¿cuáles son los movimientos de calentamiento adecuados para tu pequeño? ¡Mira la respuesta a continuación, vamos!
1. Estiramiento de hombros
El primer movimiento que le resultará más fácil a tu pequeño es estiramiento de hombros. Cómo hacer esto simplemente levantando su brazo izquierdo hacia adelante y alineándolo con el pecho de su pequeño. Después de eso, doble su brazo derecho para sostener su brazo izquierdo hasta que sus hombros se levanten. Para cada movimiento, mantén pulsado durante 30 segundos (y viceversa). Repita este movimiento muchas veces hasta que el músculo se sienta estirado.
2. Postura del niño
Este movimiento parece niños. De hecho, esta actividad es en realidad un movimiento de yoga que tiene como objetivo tomar un respiro. Cómo hacerlo, siéntese en posición de rodillas y la posición de los glúteos en la planta de los pies. Doble el cuerpo de su pequeño lentamente con las manos por encima de la cabeza y deje que su frente toque el suelo. Mantenga el movimiento pose de niño esto durante 20-30 segundos y repita varias veces.
3. Estiramiento lateral
Este movimiento se realiza colocando el cuerpo del pequeño en posición vertical con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha, luego apunte su mano izquierda hacia arriba. Después de eso, inclínese hacia la derecha como si fuera a tocar su hombro derecho con la mano izquierda. Mantenga durante 10 segundos, luego vuelva a todas las posiciones y haga el mismo movimiento en la dirección opuesta.
4. Estiramiento de isquiotibiales
Otro movimiento que se puede intentar es estiramiento de isquiotibiales. Primero, pídale a su pequeño que se siente en la colchoneta con la espalda recta y la pierna izquierda estirada frente a él. Asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia arriba. A continuación, doble la pierna derecha y coloque la planta del pie derecho a lo largo de la rodilla o la parte interna del muslo de la pierna izquierda. Por último, intente alcanzar los dedos del pie izquierdo y mantenga la respiración lo más relajada posible. Mantenga este movimiento durante 10 segundos, luego suelte y repita con la otra pierna.
5. Estiramiento a horcajadas
Aún en una posición sentada en la colchoneta, cambie la posición de sentado del pequeño con ambas piernas bien separadas. Coloque los brazos y las palmas de las manos en el piso e incline su cuerpo lentamente hacia adelante hasta que su pecho esté cerca del piso. Asegúrese de que su espalda esté recta, exhale, mantenga la posición durante 10 segundos. Repetir movimiento estiramiento a horcajadas desde el principio mientras inhala.
Si desea probar otros ejercicios de calentamiento para su pequeño, hable primero con su pediatra. para evitar lesiones. Usar la aplicación para interactuar con los médicos. Puede utilizar la opción de comunicación chat, voz, o videollamada discutir con médicos expertos en vía servicio Comuníquese con el médico . Rápido descargar solicitud en App Store o Google Play ahora mismo.
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