, Yakarta - Hay muchas personas que piensan que el tipo de ejercicio que es eficaz para perder peso es el ejercicio de alta intensidad que consume mucha energía. Sin embargo, ¿sabías que los ejercicios tranquilos como el yoga también pueden ayudarte a perder peso?
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Hasta ahora, el yoga es más conocido por sus beneficios para aliviar el estrés, mejorar la postura o tratar el dolor en ciertas partes del cuerpo. Sin embargo, el yoga también tiene un elemento cardiovascular en su práctica. Además, la atención plena que se acumula cuando haces yoga puede evitar que sigas una dieta sin sentido. Esto es lo que hace que el yoga sea beneficioso para la pérdida de peso. El yoga también promueve la disciplina que necesita para hacer de una vida saludable un hábito de estilo de vida permanente.
Según Olivia Young, fundadora de un estudio de ejercicios que combina yoga y boxeo, el yoga usa el peso corporal para involucrar cada músculo usando fuerza, integración central, alineación y estabilidad, lo que lo hace ideal para perder peso.
Movimientos de yoga para bajar de peso
Aquí hay una serie de movimientos de yoga diseñados por Young que debe hacer sin parar para que pueda incorporar el elemento cardiovascular al entrenamiento. Cada movimiento se realiza durante unos 30 segundos, luego repite la serie de movimientos cinco veces.
- Perro hacia abajo
En primer lugar, acuéstese boca abajo sobre la colchoneta. Luego, levante lentamente su cuerpo, luego sus nalgas hacia el techo con las palmas y las plantas de los pies aún tocando el piso.
Asegúrese de que sus caderas estén hacia arriba y hacia atrás. También es importante tonificar su núcleo mientras realiza este movimiento. Luego, respire profundamente y exhale para calentar su cuerpo.
- Tablones móviles
Coloque su cuerpo en una posición boca abajo sobre la colchoneta, luego levante lentamente su cuerpo con los brazos estirados en una postura de tabla alta (como si quisiera Lagartijas ). Sus manos deben presionar firmemente hacia abajo, apretar los muslos y empujar los tobillos hacia atrás. Aprieta tus abdominales y asegúrate de que tus caderas estén paralelas al piso.
Luego, baje lentamente las manos hasta que los codos toquen el tapete en una posición de tabla, luego sostenga. Esta postura es eficaz para reducir la grasa abdominal. Mantenga los codos directamente debajo de los hombros. Aguante algunas respiraciones y vuelva a la tabla alta. Tablas alternas altas y bajas.
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- Postura del saltamontes
Para hacer esta postura, acuéstese boca abajo con los brazos a los lados y los pies separados a la altura de las caderas, y coloque la frente sobre la colchoneta. Luego, mientras inhala, levante la cabeza y mire hacia adelante, luego levante los brazos y jálelos hacia los pies mientras levanta el pecho de la colchoneta.
Si puede, coloque los dedos detrás de la espalda. Luego, use los músculos internos del muslo para levantar la pierna. Mantén tu pecho hacia arriba. Luego, regrese a la posición inicial mientras exhala.
- Ángulo lateral
Tire de la pierna izquierda hacia atrás y la pierna derecha doblada por la rodilla para formar un ángulo de 90 grados, como una posición de estocada. Luego, gire la pierna izquierda hacia afuera y el cuerpo y la cabeza hacia el lado izquierdo de la colchoneta.
Inhale, luego exhale mientras baja su cuerpo sobre su muslo derecho y coloque su palma derecha frente a su pierna derecha. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego exhala mientras vuelves a la posición de estocadas. Repite el mismo movimiento en el lado opuesto.
- Postura del barco
Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con la espalda recta, empuje la espalda ligeramente hacia atrás desde las caderas mientras estira las piernas hacia arriba.
Manteniendo el pecho elevado, extienda los brazos frente a usted hasta que estén alineados con los hombros. Equilibre los huesos sentados durante 30 segundos y luego exhale mientras baja los brazos y las piernas.
- Postura del puente
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas para llevar los talones hacia atrás. Con los pies apoyados sobre la colchoneta, los brazos a los lados y las palmas de las manos sobre la colchoneta, levante la sección media hacia el techo y luego sujete los talones de los pies con las manos.
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Esa es una explicación del yoga que es útil para bajar de peso. También puede pedirle a su médico consejos para una pérdida de peso saludable a través de la aplicación. . Vamos, descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
