, Yakarta - Hay muchas razones por las que correr por la mañana es genial. Además de poder hacer que el cuerpo esté más fresco y sentirse más feliz para empezar el día, correr por la mañana también puede dar tiempo para la contemplación, para pensar con más claridad y hacer planes antes de realizar las actividades.
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Sin embargo, antes de correr por la mañana, es importante conocer los preparativos que se deben realizar para que puedas obtener los beneficios óptimos del ejercicio.
1. Duerma lo suficiente
Es importante descansar lo suficiente antes de hacer ejercicio por la mañana. Un descanso adecuado puede proporcionar la energía necesaria para correr por la mañana. Por lo tanto, el cuerpo se vuelve más fresco en lugar de cansado. Por lo tanto, intente dormir durante 7-8 horas antes de correr por la mañana.
Si tiene problemas para dormir por la noche, Asociación Americana del Sueño recomendar las siguientes formas:
- Evite beber cafeína o alcohol tres horas antes de acostarse.
- No duermas la siesta.
- Realice una rutina nocturna que pueda hacer que se sienta más relajado, como un baño tibio, meditación o escuchar música relajante.
- Trate de acostarse a la misma hora todas las noches.
- Deja de mirar televisión, leer o jugar artilugio una hora antes de acostarse.
2.Prepara los atuendos deportivos con anticipación
Antes de la carrera de la mañana, es una buena idea verificar el clima la noche anterior, de modo que pueda preparar la ropa y el equipo adecuados para la carrera de la mañana siguiente. Además, este método también te ayuda a ahorrar tiempo al prepararte para una carrera matutina.
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3.Calefacción
Sus músculos tienden a estar más rígidos después de que se despierta, porque no los ha estado moviendo durante mucho tiempo. Por lo tanto, para reducir el riesgo de lesiones, asegúrese de calentar antes de correr por la mañana.
4. Encuentra un amigo que corre
Aunque hay algunas personas que prefieren hacer ejercicio solas, tener un amigo con quien correr puede hacer que se sienta más entusiasta y evitar que se salte su plan de entrenamiento. En la medida de lo posible, busque un amigo al que también le guste correr y que tenga el mismo nivel de condición física que usted.
La razón es que correr por la mañana con un amigo lento puede evitar que corras de manera óptima. Por otro lado, hacer jogging matutino muy rápido puede frustrarte. Es importante recordar que el ejercicio es un proceso, por lo que no se espera que lo haga a la perfección la primera vez que comienza.
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5.Desayuno inteligente
No es bueno correr por la mañana con el estómago vacío. Después de una larga noche de sueño, su cuerpo está en ayunas y tiene poca energía para usar. Si sale de casa para correr por la mañana sin comer nada, lo más probable es que se sienta débil y con náuseas.
Entonces, 1-2 horas antes de tu carrera matutina, tómate un minuto para tomar un desayuno rápido, como fruta o una tostada con mantequilla de maní. Comer el desayuno adecuado puede evitar el deseo de comer mucho y el riesgo de enfermarse.
6- mantén tu cuerpo hidratado
Además del desayuno, también es importante mantenerse hidratado tanto antes como durante la carrera matutina. Esto se debe a que después de una noche de sueño durante 7-8 horas, el cuerpo experimentará una deshidratación leve. Incluso si no quieres correr con el estómago aguado, beber de 6 a 8 tazas unos minutos antes de tu carrera matutina no te causará ninguna molestia.
Además, también debe traer una bebida deportiva rica en electrolitos para beber a lo largo de la ruta de carrera. La regla general es beber de 3 a 6 onzas líquidas por cada milla que corra.
Bueno, esa es la preparación para una carrera matutina que debes hacer para obtener el máximo beneficio. También puede pedirle a su médico consejos sobre ejercicios seguros a través de la aplicación. . Mediante Llamada de video / voz y Chat , puedes preguntarle al médico lo que sea sobre salud. Vamos, descargar solicitud ahora.
